Вопрос закрыт

Как избавиться от лишнего веса в период климакса? — вопрос №78733

Аноним
17 декабря 2016 г. в 02:10
Мне 47 лет, и я нахожусь в климаксе уже 2 года. Из-за травмы в молодости у меня смещение позвонка, поэтому я не могу позволить себе толстеть. Мой вес сейчас 70 кг, и он постепенно растет. Я стараюсь его удержать, но врач рекомендует сбросить хотя бы 5 кг. Как мне это лучше сделать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы достичь своей цели по снижению веса, важно принимать во внимание не только ваше текущее состояние здоровья, но и изменения, вызванные климаксом и травмой спины. Предлагаю несколько дополнительных рекомендаций. Во-первых, рассмотрите возможность работы с психологом или специалистом по телесной терапии, который поможет вам разобраться с возможными эмоциональными аспектами, связанными с приемом пищи и привычками питания. Кроме того, практика осознанного питания может помочь вам лучше понимать свои сигналы голода и насыщения. Во-вторых, попробуйте внедрить больше движений в повседневную жизнь. Это могут быть простые изменения, такие как поднятие по лестнице вместо лифта, легкая физическая активность во время просмотра телевизора или прогулки по дому – даже небольшие нагрузки могут оказать положительное влияние. Также рассмотрите возможность выполнения упражнений на растяжку и укрепление мышц спины, что может помочь вам выработать привычку к физической активности без большого стресса для позвоночника. В дополнение к плаванию и йоге, вы можете попробовать заняться дыхательной гимнастикой, которая способствует улучшению общего состояния и снижению стресса. Наконец, важно помнить о качественном сне, так как недосып может приводить к набору веса. Создайте комфортную обстановку для сна и старайтесь строго следовать режиму, что позволит вашему организму восстановиться и лучше справляться с запросами вашего организма. Все эти шаги помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и поддержать общее благополучие в период климакса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В вашем случае важно учитывать несколько факторов, включая изменения, связанные с климаксом, и ограниченные возможности физической активности из-за травмы спины. Для успешной потери веса стоит сосредоточиться на комплексном подходе. Во-первых, пересмотрите свой рацион питания. Сократите потребление высококалорийной пищи, сладкого и жирного. Включайте больше овощей, фруктов, нежирного белка (курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Это поможет не только снизить калорийность питания, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Во-вторых, учитывайте размер порций. Даже пусть это будет здоровая еда, но в больших количествах она может привести избыточному калоражу. Можно также вести дневник питания, чтобы отслеживать, что вы едите и какие порции. В-третьих, подумайте о включении в свой распорядок дня физической активности. Поскольку вы ограничены в использовании активных упражнений, попробуйте занятия, которые минимизируют нагрузку на позвоночник. Например, плавание, йога или пилатес могут стать хорошими вариантами. Также легкие прогулки будут полезны. Не забывайте про важность гидратации. Пейте достаточное количество воды, это поможет контролировать чувство голода и поддерживать обмен веществ. И, наконец, работа с психоэмоциональным состоянием также играет важную роль. Стресс может способствовать набору веса, поэтому уделите внимание методам релаксации, таким как медитация или дыхательные практики. Важно, чтобы все изменения в образе жизни были постепенными и комфортными для вас. Возможно, консультация с диетологом или специалистом по физической реабилитации также будет полезной для того, чтобы разработать индивидуальный план, учитывающий ваши ограничения и цели.

Похожие вопросы
Как выбрать диету для похудения?
Аноним, 34 года, женский пол
18 марта 2023 г. в 19:24
Здравствуйте! У меня рост 167 см и вес 78 кг. Хочу сбросить лишний вес, так как за год набрала с 67 до 78 кг. Здоровье отличное, никаких проблем. По...
2 ответа
Можно ли принимать Голд Лайн Плюс для похудения?
Аноним, 36 лет, женский пол
26 января 2023 г. в 13:30
Здравствуйте! Я хочу узнать, можно ли использовать таблетки Голд Лайн Плюс для похудения. Мне нужно сбросить 10 кг, но несмотря на соблюдение диеты и...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, женский пол
22 сентября 2020 г. в 19:02
Здравствуйте, уже почти год не могу похудеть. Год назад весила 51 кг, но за месяц набрала до 64 кг без видимых причин. В то время была в депрессии, но...
2 ответа
Как безопасно похудеть во время климакса?
Аноним
28 июля 2021 г. в 19:17
Мне 46 лет, рост 165 см и вес был 65 кг, но за зиму я набрала 10 кг, хотя активно занималась гимнастикой и следила за своим питанием. Я исключила...
2 ответа
Как эффективно похудеть в моем возрасте?
Аноним
04 августа 2017 г. в 02:42
Здравствуйте, мне 48 лет и у меня поднимается вес, который не удается сбросить. Раньше я весила 68-70 кг, а теперь 87 кг. Я пыталась не есть после...
2 ответа
Как быстро похудеть к выступлению?
Аноним
29 декабря 2018 г. в 12:01
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 165 см и вес 70 кг. После длительной болезни я сильно поправилась — весила 53 кг. У меня выступление через месяц, и я...
2 ответа
Как вернуть прежний вес после родов?
Аноним
18 января 2021 г. в 19:46
Не могу вернуться к прежнему весу после родов. Мой рост 166 см, вес 64-65 кг, и несмотря на это, тело выглядит мягким, с избытком веса на талии и...
2 ответа
Как правильно похудеть в 51 год?
Аноним
08 марта 2018 г. в 23:53
Здравствуйте! Мне 51 год, мой вес сейчас 69 кг при росте 161 см. Раньше я весила от 49 до 52 кг, но за последние три года, особенно после наступления...
2 ответа
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Аноним, 15 лет, женский пол
16 апреля 2019 г. в 13:48
Здравствуйте, меня зовут Настя, мне 15 лет, мой рост 167 см, а вес 85 кг. Я недавно начала диету и уже сбросила 5 кг. У меня были травмы, из-за...
2 ответа
Как мне похудеть при миоме и гормональном сбое?
Елена Ивановна, 50 лет, женский пол
31 января 2018 г. в 14:21
Мне 50 лет,климакс,нашли миому. Но не беспокоит,месячных нет. Рост 167,вес 95. Говорят,это гормональный сбой. Еще в 2009 была операция. Трепанация...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут