Вопрос закрыт

Как исправить осанку и выровнять позвоночник? — вопрос №942268

Аноним
20 июня 2023 г. в 11:17
Здравствуйте. У меня проблемы со спиной, такие как плохая осанка и сколиоз, и я хочу узнать: возможно ли вернуть позвоночник в здоровое состояние? Какие конкретно упражнения следует выполнять, чтобы добиться ровного позвоночника? И как избежать возврата к сутулости, чтобы закрепить достигнутый результат навсегда?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Исправление осанки и выравнивание позвоночника — это комплексный процесс, который требует времени, терпения и регулярной практики. Вернуть позвоночник в здоровое состояние вполне реально, особенно если вы будете следовать рекомендациям врача и заниматься профилактикой проблем со спиной. Упражнения для укрепления мышц спины и живота. Сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Рекомендуется включать следующие упражнения: - Планка: помогает укрепить мышцы кора. - Мостик: развивает ягодичные мышцы и нижнюю часть спины. - Разведения рук в наклоне: укрепляет верхнюю часть спины. - Супермен: улучшает силу мышц спины. Упражнения на растяжку. Они помогают улучшить гибкость и уменьшить напряжение: - Упражнения на грудной отдел: растяжка грудных мышц, помогает открыть плечи. - Упражнения для поясницы: наклоны и скрутки. - Йога и пилатес: эти виды тренировок также способствуют улучшению осанки. Осознание своего тела. Важно развивать осознание своей осанки. Старайтесь сидеть и стоять ровно, проверяйте себя на наличие сутулости. Если вы работаете за компьютером, используйте эргономичную мебель и делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться. Физиотерапия и массаж. Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу упражнений, а массаж поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение. Избегание способов, способствующих сутулости. Убедитесь, что у вас правильная осанка во время сидения, используйте специальные поддерживающие кресла. Если вы много времени проводите за рулем или за компьютером, следите за тем, чтобы ваша спина была поддержана. Регулярные проверки врача. Периодически консультируйтесь с врачом, чтобы отслеживать прогресс и вносить изменения в программу упражнений. Постоянство и время — ключевые факторы в исправлении осанки. Выученные привычки должны стать вашим образом жизни, чтобы достичь и удерживать положительные результаты.

Медицинский консультант
5.0
Ортопед
Стаж 10 лет

Для исправления осанки и выравнивания позвоночника действительно важно сочетание упражнений, профилактики и осознания тела. Необходимо регулярно выполнять упражнения на укрепление мышц спины и живота, а также растяжку. Обратите внимание на осанку во время сидения и стояния, и старайтесь следить за ней в повседневной жизни. Помимо физиотерапии и массажа, полезно заниматься такими направлениями, как йога или пилатес, что поможет не только развить гибкость, но и улучшить осознание своего тела. Важно, чтобы изменение привычек стали частью вашего образа жизни, что поможет избежать возврата к сутулости.

Похожие вопросы
Как исправить сколиоз?
Аноним, 18 лет, мужской пол
26 апреля 2022 г. в 16:06
Здравствуйте, в 9 классе мне поставили диагноз сколиотическая осанка. Я прошел курс массажа, но сейчас, спустя 3 года, замечаю, что одно плечо выше...
2 ответа
Как исправить гиперлордоз?
Аноним
03 августа 2016 г. в 16:36
Здравствуйте. У меня есть проблема с гиперлордозом поясничного отдела позвоночника, который развился на фоне лишнего веса. У меня большой живот, и таз...
2 ответа
Какое упражнение может помочь при болях в спине?
Аноним, женский пол
13 октября 2017 г. в 02:00
У меня сколиоз, и из-за этого у меня возникают сильные боли в спине. По утрам я не могу встать с кровати из-за резкой боли, невозможно разогнуться....
2 ответа
Какой тип сколиоза у меня?
Аноним
24 июня 2023 г. в 01:09
Мне 16 лет, у меня был S-образный сколиоз 2 степени, с горбом и холкой. После курсов по исправлению позвоночника сколиоз уменьшился до 1 степени,...
2 ответа
Можно ли улучшить осанку при сколиозе?
Аноним
15 марта 2018 г. в 13:40
Здравствуйте. Меня зовут Екатерина, мне 29 лет. У меня сколиоз S-образной формы 3-4 степени, я получаю 3 группу инвалидности. Работая на подвижной...
2 ответа
Усиливают ли тренировки нагрузку на грыжу при беременности?
Аноним
01 июля 2019 г. в 11:04
Могут ли занятия в тренажерном зале усугубить состояние при наличии грыжи диска, и какие альтернативные упражнения вы могли бы порекомендовать? Также...
2 ответа
Как сохранить мышцы при коксартрозе?
Аноним
16 декабря 2019 г. в 22:12
Здравствуйте. У меня поставили диагноз коксартроз, и врач запретил некоторые упражнения. Как я могу сохранить мышцы ног и ягодиц? Какие упражнения...
2 ответа
Как исправить сутулость и проблемы с позвоночником?
Мария, 21 год, женский пол
18 ноября 2023 г. в 22:40
В детстве был сколиоз. Сейчас присутствует сутулость и мне кажется, что поясница прогнута больше, чем должна быть. Так же беспокоит шея, а именно...
3 ответа
Как предотвратить ухудшение состояния позвоночника?
Татьяна, 66 лет, женский пол
01 августа 2022 г. в 14:04
На рентгенограммах грудного отдела позвоночника - передняя клиновидная деформация тела Th8 позвонка со снижением его высоты приблизительно 1/4 за счет...
1 ответ
Как избежать мышечного дисбаланса при лечении сколиоза?
Лера, 18 лет, женский пол
27 апреля 2022 г. в 13:55
Здравствуйте. У меня левосторонний грудопоясничный сколиоз,исправляю я его самостоятельно т.к нет возможности обратиться к специалисту. При выполнении...
3 ответа
Ортопеды онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Москва
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 109 отзывов о враче на нашем сайте.
    4556 ответов
  • Нагорный Андрей Васильевич - Москва
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Рейдер Антон Юрьевич - Москва
    Рейдер Антон Юрьевич
    Спортивный врач, Травматолог, Ортопед
    Стаж 10 лет, вторая категория
    Рейдер Антон Юрьевич — спортивный врач, травматолог, ортопед, со стажем 10 лет, вторая категория. Принимает в клинике: Федеральный научно-клинический центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России. Пациенты оставили 8 отзывов о враче на нашем сайте.
    830 ответов
Ответим за 28 минут