Вопрос закрыт

Какое упражнение может помочь при болях в спине? — вопрос №149717

Аноним, женский пол
13 октября 2017 г. в 02:00
У меня сколиоз, и из-за этого у меня возникают сильные боли в спине. По утрам я не могу встать с кровати из-за резкой боли, невозможно разогнуться. Также испытываю боль при разгибании после длительного нахождения в согнутом положении. Есть ли какое-то упражнение, которое может облегчить эти приступы?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Ортопед
Стаж 10 лет

Сколиоз может вызывать различные неврологические и мышечно-скелетные проблемы, включая боли в спине. В дополнение к рекомендациям по растяжке и упражнениям для укрепления мышц, важным аспектом является работа с комплексом упражнений, который поможет улучшить ротацию и подвижность позвоночника. Рекомендую попробовать 'котик-корова' — сочетание упражнений, которое может быть полезным для улучшения гибкости и уменьшения болевого синдрома. Сначала встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогибайте спину, поднимая голову и ягодицы вверх, на выдохе округляйте спину, опуская голову вниз. Повторяйте это движение плавно и в умеренном темпе. Также может помочь 'поза ребенка': сядьте на пятках, наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед и расслабляя спину. Это упражнение создаст мягкий растягивающий эффект для поясницы и поможет успокоить мышцы. Важно также следить за осанкой в повседневной жизни и избегать длительных статических позиций. Для достижения лучших результатов стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который поможет разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую ваши болевые ощущения и ограничения. Дополнительно стоит обратить внимание на коррекцию рабочего места и способы поднятия тяжестей, чтобы минимизировать нагрузку на спину.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

При сколиозе и связанных с ним болях в спине важно подходить к выбору упражнений осторожно. Рекомендую начать с мягкой растяжки, которая поможет расслабить мышцы и уменьшить напряжение. Одним из подходящих упражнений является растяжка на четвереньках. Для выполнения: встаньте на четвереньки, выпрямите спину, удерживая ее в нейтральном положении. Затем медленно прогибайте спину вниз, опуская голову к полу, а затем поднимайте голову, округляя спину. Это поможет улучшить гибкость и уменьшить дискомфорт. Также стоит обратить внимание на упражнение «поперечный мост». Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, что может помочь улучшить осанку в целом. Обязательно размините мышцы перед началом упражнений, выполняйте растяжки очень осторожно, не доводя до боли. Если боли не утихают, стоит обратиться к врачу или физиотерапевту для составления индивидуальной программы упражнений и получения дополнительных рекомендаций. Помните, что важно поддерживать общую физическую активность и контролировать осанку в повседневной жизни.

Похожие вопросы
Можно ли заниматься в Центре Бубновского с такими диагнозами?
Аноним, 50 лет, женский пол
05 августа 2024 г. в 17:36
Здравствуйте. У меня боли в пояснично-крестовом отделе, которые отдают в левую ногу. Я проходила МРТ, и у меня обнаружили остеохондроз, спондилоз,...
2 ответа
Что может вызывать боли в спине у 15-летней девушки?
Аноним
21 ноября 2021 г. в 18:30
Мне 15 лет, и я замечаю, что при поворотах и наклонах хрустит позвоночник, а при движении головой шея щелкает. После 30 минут ходьбы появляется...
2 ответа
Какие упражнения помогут при болях в спине?
Аноним
20 апреля 2016 г. в 21:21
Здравствуйте. У меня сильно болит спина, у меня сколиоз 2 степени, особенно больно в плечах (справа) и в пояснице. Иногда, когда много хожу, боль...
2 ответа
Как лечить сколиоз после грыжи?
Аноним, мужской пол
07 марта 2021 г. в 16:13
Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 56 лет. У меня приобретенный сколиоз после грыжи поясничного отдела, которую я вылечил без операции. Грыжа...
2 ответа
Что делать с болью в спине?
Аноним
12 апреля 2023 г. в 23:23
У меня уже год болит спина с левой стороны, особенно при сидении и длительном стоянии. Ранее проходила физиотерапию и массаж, но улучшений нет. Какой...
2 ответа
Что делать с болями при сколиозе?
Аноним
18 февраля 2016 г. в 20:14
Здравствуйте! Мне 21 год, у меня сколиоз 1 степени. У меня возникают боли и ломота в грудном отделе позвоночника, особенно к вечеру, а боли отдают в...
2 ответа
Почему перекосило спину после удаления аппендикса?
Аноним, 21 год, женский пол
17 ноября 2018 г. в 13:44
Здравствуйте. У меня после удаления аппендикса уже 12 дней, и теперь у меня перекосило спину. Шов от лапароскопии не беспокоил, но основной шов тянул....
2 ответа
Какие упражнения помогут при болях в спине после инсульта?
Аноним, 61 год, мужской пол
16 мая 2018 г. в 20:07
Здравствуйте! У меня болит поясница, особенно когда я сижу или стою долго, а также когда переворачиваюсь во сне. Учитывая, что я перенес инсульт, мне...
2 ответа
Как сохранить мышцы при коксартрозе?
Аноним
16 декабря 2019 г. в 22:12
Здравствуйте. У меня поставили диагноз коксартроз, и врач запретил некоторые упражнения. Как я могу сохранить мышцы ног и ягодиц? Какие упражнения...
2 ответа
Возможность укорочения ноги после эндопротезирования?
Елена, 39 лет, женский пол
11 января 2018 г. в 20:34
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, возможно ли укорочение (может быть усечение) переудлинённой ноги в результате эндопротезирования на 3,8 см?...
1 ответ
Ортопеды онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Пермь
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 109 отзывов о враче на нашем сайте.
    4556 ответов
  • Нагорный Андрей Васильевич - Пермь
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Рейдер Антон Юрьевич - Пермь
    Рейдер Антон Юрьевич
    Спортивный врач, Травматолог, Ортопед
    Стаж 10 лет, вторая категория
    Рейдер Антон Юрьевич — спортивный врач, травматолог, ортопед, со стажем 10 лет, вторая категория. Принимает в клинике: Федеральный научно-клинический центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России. Пациенты оставили 8 отзывов о враче на нашем сайте.
    830 ответов
Ответим за 28 минут