Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть в 13 лет? — вопрос №427758

Аноним
31 августа 2020 г. в 23:04
Здравствуйте, мне 13 лет, вес 68 кг и рост 153 см. Как мне правильно похудеть? Пожалуйста, посоветуйте диету и вид спорта, который поможет в этом.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

В 13 лет очень важно подходить к вопросу похудения осторожно и с умом, так как организм все еще развивается. Прежде всего, забудьте о строгих диетах и лимитах калорий, так как они могут негативно сказаться на вашем здоровье и росте. Вместо этого сфокусируйтесь на здоровом образе жизни. Правильное питание: Старайтесь придерживаться сбалансированного рациона. Включайте в него много свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Избегайте фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Также важно следовать принципам регулярности приёма пищи: лучше есть часто, но небольшими порциями. Питьевой режим: Пейте достаточно воды в течение дня. Это поможет не только поддерживать водный баланс, но и снизить чувство голода. Физическая активность: Выберите вид спорта, который вам нравится. Это может быть плавание, танцы, командные виды спорта, такие как футбол или волейбол, или даже просто быстрая ходьба. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут. Сон и отдых: Не забывайте о достаточном количестве сна. В вашем возрасте организм нуждается в отдыхе для полноценного восстановления и роста. Консультация со специалистами: Если у вас есть возможность, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они могут предложить индивидуальный подход и помочь с разработкой оптимального плана питания и тренировок. Запомните, что важнее всего — это не быстрота похудения, а здоровье и гармония с собой. Не спешите, и результаты не заставят себя ждать.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно помнить, что в вашем возрасте организм продолжает развиваться, и подход к похудению должен быть мягким и безопасным. Вместо строгих диет сосредоточьтесь на здоровом питании и физической активности. Попробуйте заняться активными видами спорта, например, танцами или плаванием, которые не только помогут сжигать калории, но и сделают занятия приятными. Также старайтесь больше гулять на свежем воздухе, это принесет радость и улучшит ваше самочувствие.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть в 17 лет?
Аноним, 17 лет, мужской пол
07 ноября 2022 г. в 17:14
Мне 17 лет, я мужчина, рост 185 см и вес 123 кг. Я хочу получить помощь в эффективном снижении веса. Пробовал интервальное питание, но оно не помогло....
2 ответа
Как похудеть в домашних условиях?
Аноним, женский пол
24 января 2023 г. в 21:07
Здравствуйте! Мне 13 лет, я вешу 60 кг и очень хочу похудеть без помощи врача. Я пробую различные домашние тренировки, но вес не уменьшается. Можете...
2 ответа
Как похудеть в 14 лет?
Аноним, женский пол
26 июля 2021 г. в 22:12
Мне 14 лет, рост 180 см и вес 96 кг. Я занимаюсь спортом три раза в неделю и хочу похудеть. Можете подсказать, как мне это сделать?
2 ответа
Стоит ли принимать термодженики в 17 лет?
Аноним
08 октября 2019 г. в 13:51
Мне 17 лет, я занимаюсь спортом и хочу похудеть с 70 до 62 кг. Я принимаю жидкий Л-карнитин, но вес не снижется. Хотела бы начать принимать...
2 ответа
Как помочь девочке с избыточным весом?
Аноним, 12 лет, женский пол
18 декабря 2023 г. в 16:05
У девочки 12 лет избыточный вес. Она занимаются спортом и при росте 165 см весит 55 кг. Какую диету вы можете посоветовать, чтобы она могла снизить...
2 ответа
Как похудеть в 14 лет?
Аноним
31 мая 2020 г. в 17:23
Мне 14 лет, рост 182 см, вес 75 кг. Хочу похудеть, так как заметил, что у меня есть лишний жир, особенно на груди. Как правильно питаться и какие...
2 ответа
Как мне похудеть в 12 лет?
Аноним
15 апреля 2019 г. в 00:14
Здравствуйте, мне 12 лет, рост 165 см и вес 65 кг. Я хочу похудеть, так как в школе меня обзывают. В моей семье все высокие и не совсем худые, но...
2 ответа
Как быстро похудеть в возрасте 12 лет?
Аноним
13 июня 2017 г. в 21:45
Здравствуйте, мне 12 лет, рост 160 см, вес 59 кг. Я хочу похудеть и уже пробовала следить за питанием и заниматься спортом, но похудела всего на 1 кг....
2 ответа
Как мороженое влияет на вес?
Аноним
20 апреля 2018 г. в 13:37
Здравствуйте. У меня рост 162 см и вес 67 кг. Я питаюсь нормально и не соблюдаю диеты, но пробовала разные средства для похудения, такие как Турбослим...
2 ответа
Как сбросить вес при активной работе?
Иван, 35 лет, мужской пол
16 апреля 2021 г. в 14:48
Здравствуйте. Меня зовут Иван, мне 35, рост 175, вес 90. Меня это уже начало напрягать. Выносливость снизилась, быстро устаю от тяжёлых нагрузок....
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут