Вопрос закрыт

Как сбросить вес при активной работе? — вопрос №495173

Иван, 35 лет, мужской пол
16 апреля 2021 г. в 14:48
Здравствуйте. Меня зовут Иван, мне 35, рост 175, вес 90. Меня это уже начало напрягать. Выносливость снизилась, быстро устаю от тяжёлых нагрузок. Питаюсь как получиться, сплю тоже по разному, чаще поздно ложусь и поздно встаю. Ем всё подряд. Хочу сбросить 10-12 кг. Подскажите пожалуйста, диету. Я работаю на стройке. Часто по могу езжу. Режим соблюдать трудно.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для успешной потери веса и улучшения выносливости важно не только следить за диетой, но и включить здоровые привычки в ваш повседневный распорядок. Начните с контроля порций и выбора более здоровых вариантов пищи. Добавьте в рацион больше белков, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, которые помогут вам чувствовать себя сытым на протяжении дня. Овощи и фрукты помогут насытить организм витаминами и минералами, а цельнозерновые продукты обеспечат необходимую энергию. Попробуйте планировать свой день так, чтобы включить не только физическую работу, но и время на активность. Например, вы можете делать утренние растяжки или прогулки перед началом рабочего дня. Это поможет разогреть тело и повысить уровень энергии. Во время рабочего дня используйте полезные перекусы, такие как орехи, йогурт или фрукты, которые обеспечат вас энергией, что, в свою очередь, может помочь избежать переедания во время основных приемов пищи. Постарайтесь наладить режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, что поможет вашему организму адаптироваться и улучшит общее состояние. Также важно делать перерывы во время работы, чтобы ваша физическая активность была сбалансированной и не перегружала вас. Советую вам проконсультироваться с диетологом, который сможет составить индивидуальный план питания с учетом ваших потребностей и образа жизни. Не забывайте, что важна не только диета, но и общее состояние здоровья, поэтому регулярные медицинские обследования тоже не будут лишними.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения ваших целей по снижению веса и улучшению выносливости необходимо создать сбалансированный подход к питанию и образу жизни. Попробуйте включать больше овощей, белковых продуктов и цельнозерновых в свой рацион, избегайте избыточного потребления сахара и насыщенных жиров. Режим сна тоже важен, попробуйте найти время для регулярного сна, что поможет улучшить ваше самочувствие и энергичность. Учитывая, что вы работаете на стройке, старайтесь делать небольшие перекусы с полезными продуктами в течение рабочего дня, чтобы поддерживать уровень энергии. Кроме того, постепенно увеличивайте физическую активность, выбирая время для прогулок или легких тренировок. Сохраняйте позитивный настрой и поддерживайте мотивацию, в дальнейшем это поможет вам достичь желаемого результата.

Похожие вопросы
Как быстрее сбросить вес?
Аноним, 36 лет, женский пол
27 июня 2022 г. в 01:59
Добрый вечер. Мне 36 лет, вес 83 кг, рост 167 см. Я не могу сбросить вес, хотя сдавала анализы на общий состояние и щитовидную железу, и все в...
2 ответа
Как сбросить пару килограммов здоровым способом?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 мая 2023 г. в 00:43
Здравствуйте! Я профессиональная спортсменка в бальных танцах и мне 16 лет. Я набрала 2 лишних килограмма за короткий срок и не могу их сбросить,...
2 ответа
Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?
Аноним
08 мая 2021 г. в 20:07
Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...
2 ответа
Как похудеть и накачать пресс за 3,5 месяца?
Аноним
26 апреля 2023 г. в 19:50
Здравствуйте, мне 18 лет, и у меня есть небольшой слой жира на животе. Я хотел бы похудеть в этой области и накачать пресс. Скажите, какие упражнения...
2 ответа
Какую диету выбрать при занятиях в тренажерном зале?
Аноним
11 января 2019 г. в 20:32
Здравствуйте, у меня рост 187 см и вес 110 кг. Я занимался в тренажерном зале месяц и сбросил 6 кг. Теперь хочу попробовать диету для улучшения...
2 ответа
Почему вес растёт при похудении?
Аноним, 25 лет, женский пол
22 июня 2016 г. в 13:54
Здравствуйте, мне 25 лет, рост 170 см и вес 67 кг. Я пыталась похудеть на 5-7 кг и уже достигла 65 кг, однако сейчас заметила, что вес снова начал...
2 ответа
Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках?
Аноним, 23 года, женский пол
30 августа 2019 г. в 01:29
Здравствуйте. Мне 23 года, рост 163 см, вес 73 кг. Я стараюсь похудеть и нормализовать своё питание уже 3 недели. Раньше много ела сладкого и выпечки,...
2 ответа
Как составить диету для похудения?
Аноним
17 мая 2023 г. в 22:47
Здравствуйте, я родила 5 лет назад и за это время набрала 20 кг. У меня все проверки щитовидной железы в норме, но я не занимаюсь спортом из-за...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним
25 февраля 2022 г. в 02:21
Здравствуйте! Я Екатерина, мне 49 лет. Мой рост 168 см, вес 94 кг. Я перепробовала много диет и сейчас стараюсь питаться правильно, но всё равно не...
2 ответа
Как быстро сбросить вес в 14 лет?
Аноним
27 декабря 2024 г. в 17:15
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 165 см и вес 63 килограмма. У меня есть лишний вес, и я хочу узнать, как привести фигуру в порядок, какие диеты...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Вологда
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Вологда
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Вологда
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут