Вопрос закрыт

Как достичь желаемого веса после родов? — вопрос №441323

Аноним
18 октября 2020 г. в 23:16
Мне 28 лет, я родила в июле. Сначала мой вес был 61 кг, потом я похудела до 52 кг, но не могу сбросить больше. Как только прекращаю диету, вес снова поднимается до 54 кг. Мой идеальный вес - 49 кг. Что мне делать, чтобы достичь этой цифры и не набирать вес снова?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы достичь желаемого веса после родов и не набирать его снова, важно учитывать несколько важных аспектов. Во-первых, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален, и после беременности может понадобится время для восстановления. Некоторые советы могут помочь вам в этом: Постепенное снижение веса: Старайтесь не терять вес слишком быстро, поскольку резкие диеты могут вызвать обратный эффект и привести к набору веса. Оптимально — терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваше питание разнообразное и включает все необходимые микроэлементы. Сосредоточьтесь на потреблении больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков. Избегайте ограничительных диет, которые могут привести к недостатку питательных веществ. Регулярная физическая активность: Постепенно включайте упражнения в свою повседневную жизнь. Начинать можно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Это могут быть прогулки, занятия йогой или фитнесом, подходящие для вашего после родового состояния. Контроль порций: Обратите внимание на размеры порций и старайтесь придерживаться режимов питания. Определите, когда вы действительно голодны, и старайтесь не есть «по привычке» или от скуки. Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации — это может помочь контролировать аппетит и улучшить обмен веществ. Сон и отдых: Обратите внимание на свой режим сна. Недостаток сна может негативно влиять на обмен веществ и гормональный баланс, что может затруднить процесс похудения. Избегайте стресса: Постарайтесь находить способы снятия стресса, так как он может приводить к перееданию или неправильным пищевым выборам. Рассмотрите практики медитации или другие техники расслабления. Если вам сложно достичь желаемого результата самостоятельно, возможно, будет полезно обратиться к диетологу или специалисту по питанию, который поможет составить индивидуальный план питания и тренировок, учитывающий ваши особенности. Также не забывайте, что ваше здоровье и самочувствие важнее цифр на весах, и стоит относиться к процессу похудения с терпением и заботой о себе.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Ваши усилия в снижении веса уже очень впечатляют, но важно помнить, что после родов организм нуждается в восстановлении, и резкие колебания веса могут быть вредными. Придерживайтесь сбалансированного питания и регулярной физической активности, но не забывайте учитывать свои ощущения и самочувствие. Вы можете также рассмотреть возможность занятия с профессиональным тренером или диетологом, которые помогут создать более устойчивый план, подходящий именно для вас. Важно сосредоточиться не только на цифрах, но и на общем здоровье и благополучии.

Похожие вопросы
Как похудеть после родов без возможности обратиться к специалистам?
Аноним, женский пол
20 января 2019 г. в 01:08
Здравствуйте! Мне 34 года, и после родов, которые были 2 года назад с кесаревым, я набрала лишний вес. Я не могу справиться с этим самостоятельно, так...
2 ответа
Как вернуть прежнюю стройность после родов?
Аноним
15 июня 2023 г. в 01:43
Добрый день. Мне нужна помощь, так как во время беременности я сильно поправилась. После родов удалось похудеть, но сейчас тело стало мягким, и я хочу...
2 ответа
Как сбросить вес после рода?
Аноним
05 июля 2022 г. в 18:32
Здравствуйте! У меня были роды 5 месяцев назад, и я набрала 25-28 кг. После родов сбросила 15 кг, но вес сейчас держится на уровне 75 кг при росте 173...
2 ответа
Как эффективно похудеть после родов?
Аноним
08 сентября 2021 г. в 01:31
После родов прошло 2 года, у меня остался большой живот. Я пробовала разные методы для похудения: бег, прыжки, упражнения на пресс, даже сократила...
2 ответа
Как избавиться от лишнего веса после родов?
Аноним
08 июля 2019 г. в 20:58
Мне 30 лет, я родила и набрала более 20 кг. Как мне убрать живот и бока?
2 ответа
Как я могу похудеть после родов?
Аноним
07 мая 2019 г. в 23:55
Мне 24 года, и после родов у меня начались перепады с весом. Я постепенно набираю вес и сейчас весит 72 кг при росте 169 см. Очень хотелось бы достичь...
2 ответа
Как похудеть после родов?
Аноним
15 сентября 2024 г. в 16:16
Здравствуйте! Мне 29 лет, мой рост 164 см и вес 75 кг. До беременности я весила 65 кг. Как мне можно похудеть после родов?
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть после родов?
Аноним
18 марта 2018 г. в 22:06
Здравствуйте! Мне 25 лет, и после родов я набрала 10 кг. Грудью я больше не кормлю. Как я могу быстро и эффективно сбросить вес? Мой рост 180 см и вес...
2 ответа
Как избавиться от лишнего веса после родов?
Аноним
08 мая 2022 г. в 12:39
Здравствуйте, мне 31 год, рост 150 см, вес 60 кг. После родов я заметила, что набрала более 6 кг за короткий срок. Как я могу похудеть и привести...
2 ответа
Как избавиться от лишнего веса после родов?
Аноним
04 ноября 2023 г. в 00:33
Здравствуйте! Мне 32 года, рост 168 см и вес 106 кг. Я мама двоих детей и хочу избавиться от лишних килограммов после родов. Как мне лучше всего это...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут