Вопрос закрыт

Как быстро сбросить вес? — вопрос №748311

Аноним
17 сентября 2022 г. в 22:08
Здравствуйте! Мне 20 лет, я вешу 77 кг при росте 172 см. Я не могу сбросить 10 кг, максимум удается сбросить 1-2 кг, а потом я снова набираю вес. Что мне делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения желаемого результата в снижении веса необходимо понимать, что быстрое похудение может быть нежелательным и даже вредным для здоровья. Вместо того чтобы искать наиболее быстрые способы, стоит сосредоточиться на сбалансированном подходе к снижению веса. Во-первых, оцените свой текущий рацион: постарайтесь включить больше свежих овощей, фруктов, белковых продуктов и полноценных злаков, а также уменьшить количество сладостей и продуктов с высоким содержанием жиров. Во-вторых, важно следить за количеством потребляемых калорий — постарайтесь создать небольшой дефицит калорий, чтобы свое тело получало меньше энергии, чем он расходует. Это приводит к уменьшению жировых запасов. Также важна физическая активность: регулярные занятия спортом, будь то фитнес, плавание или просто прогулки, помогают не только сжигать калории, но и поддерживать здоровье. Спите достаточно, при этом стараться избегать стресса — они могут влиять на вес и аппетит. Наконец, обязательно обратитесь к специалисту — врачу или диетологу, который сможет разработать для вас индивидуальную программу питания и физических нагрузок. Помните, что здоровое и устойчивое снижение веса — это 0,5-1 кг в неделю, а не резкое сбрасывание большого количества килограммов за короткий срок. Со временем вы сможете достичь своей цели, сохраняя здоровье.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сбросить вес — это не только вопрос количества и качества пищи, но и изменений в образе жизни в целом. Исходя из вашего возраста и начального веса, важно подходить к этому делу с учетом здоровья. Устойчивое снижение веса предполагает не только диету, но и изменение привычек на долгосрочной основе. Одним из ключевых моментов будет формирование постоянных привычек, например, ведение дневника питания. Это поможет отслеживать, что и сколько вы едите, а также выявить склонности к перекусам или эмоциональному питанию. Также стоит обратить внимание на регулярность приема пищи. Частое, но небольшое питание может помочь контролировать чувство голода. Попытайтесь не пропускать приемы пищи и не ограничивать себя в них слишком строго — это может привести к срыву. Кроме того, подпитывайте свое тело не только калориями, но и питательными веществами. Это значит, что вместо того, чтобы просто считать калории, сосредоточьтесь на том, чтобы они были полноценными — разнообразьте рацион, включив такие продукты, как бобовые, рыба, орехи и цельнозерновые продукты. Физическая активность становится вашим союзником в борьбе с лишними килограммами. Если вам не нравятся одни виды спорта, попробуйте другие: танцы, йога, групповые занятия, прогулки с друзьями — главное, чтобы это приносило удовольствие. Не забывайте про поддержку со стороны близких или специалистов. Группа поддержки может быть важным фактором в вашем успешном похудении. Не стесняйтесь обратиться к диетологу или тренеру, которые помогут вам настроить программу похудения. И помните, что колебания веса являются нормой. Важнее всего — это ваш общее самочувствие и здоровье.

Похожие вопросы
Как сбросить 10 кг?
Аноним, женский пол
12 августа 2022 г. в 02:57
Как я могу сбросить 10 килограммов? У меня есть конкретные цели в похудении.
2 ответа
Как похудеть после родов?
Аноним
18 июля 2019 г. в 16:42
Здравствуйте! Мне 23 года, я весю 90 кг при росте 160 см. После первых родов я весила 52 кг, а сейчас у меня уже второе дети. Очень мешают живот и...
2 ответа
Как мне похудеть до 60 кг?
Аноним
19 октября 2022 г. в 17:32
У меня проблема с лишним весом. Я весу 107 кг при росте 158 см. Как мне похудеть до 60 кг?
2 ответа
Как мне эффективно похудеть к выпускному?
Аноним
20 октября 2022 г. в 11:02
Мне 14 лет, я учусь в 8 классе, мой вес 101 кг при росте 168 см. Как я могу похудеть перед выпускным?
2 ответа
Как эффективно похудеть за короткое время?
Аноним
05 февраля 2016 г. в 12:05
Мне 16 лет, рост 165 см и вес 67 кг. Как мне за пару-тройку месяцев сбросить 13-14 кг, убрать живот и похудеть в бедрах? Я пробовала диеты, но...
2 ответа
Как безопасно похудеть при грудном вскармливании?
Аноним
06 ноября 2019 г. в 18:12
Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 156 см. После родов мой вес увеличился до 55 кг, хотя раньше я весила 46-48 кг. Как мне сбросить вес, не прекращая при...
2 ответа
Как мне похудеть?
Аноним
18 марта 2024 г. в 13:38
Мне 20 лет, мой рост 170 см, а вес составляет 85 кг. Это вызывает у меня страх и дискомфорт. Я сильно хочу похудеть и стать стройной и красивой....
2 ответа
Как убрать лишний жир с живота и ляжек?
Аноним, 16 лет, женский пол
02 ноября 2019 г. в 12:04
Мне 16 лет, рост 161 см и вес 52 кг. Все вокруг говорят, что мне нужно набрать вес до 55 кг, но я хочу весить 49 кг. У меня большие ляжки, икры и...
2 ответа
Как эффективно похудеть на 10 кг?
Аноним, 21 год, женский пол
12 декабря 2023 г. в 11:20
Мне 21 год, рост 168 см, вес 67 кг. Я хочу похудеть на 10 кг, но диеты не помогают. У меня есть ощущение дискомфорта из-за живота, и хотелось бы...
2 ответа
Насколько безопасен рацион для похудения сестры?
Аноним, 20 лет, женский пол
15 августа 2016 г. в 19:48
Здравствуйте! Моя младшая сестра хочет похудеть, у неё есть проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Её рацион состоит из определённых продуктов, но...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут