Вопрос закрыт

Как убрать лишний жир с живота и ляжек? — вопрос №345340

Аноним, 16 лет, женский пол
02 ноября 2019 г. в 12:04
Мне 16 лет, рост 161 см и вес 52 кг. Все вокруг говорят, что мне нужно набрать вес до 55 кг, но я хочу весить 49 кг. У меня большие ляжки, икры и живот. Я занимаюсь спортом по утрам и следую определённой диете, исключив много продуктов, но изменений не замечаю. Какие упражнения действительно помогут убрать живот и ноги?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

С учетом твоего возраста и роста, важно понимать, что ты еще на этапе формирования своего тела. Вероятно, изменения жировой массы могут не проявляться так быстро, как хотелось бы. Стремление к снижению веса тоже требует осторожного подхода. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на потерях в весе, старайся ориентироваться на общее улучшение здоровья и физического состояния. Для уменьшения жировых отложений на животе и ногах очень важно сочетание правильного питания и физической активности. Постарайся избегать строгих ограничений в рационе, которые могут негативно отразиться на твоем здоровье. Вместо этого, обрати внимание на сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, белками и злаками. Что касается физических упражнений, акцентируй внимание на кардионагрузках и силовых тренировках. Кардио (бег, плавание, велосипед) поможет сжигать калории, а силовые упражнения (приседания, выпады, планка) помогут укрепить мышцы и скорректировать фигуру. Специфические упражнения, такие как скручивания и поднятие ног, могут помочь укрепить пресс, но они сами по себе не сжигают жир в этой области. Также не забывай про достаточный уровень гидратации и отдых. Иногда, даже при активных тренировках и диете, отсутствие достаточного количества сна может замедлить процесс. Важно помнить, что здоровье — это не только цифры на весах. Постарайся относиться к своему телу с заботой и уважением, и помни, что результаты могут понадобиться время для проявления.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно помнить, что в твоем возрасте организм продолжает развиваться, и строгие ограничения могут привести к негативным последствиям. Вместо того, чтобы концентрироваться на цифрах на весах, обрати внимание на поддержание общего здоровья и улучшение физической формы. Убедись, что твое питание действительно сбалансировано и активно включай разнообразные физические нагрузки, включая не только кардиотренировки, но и упражнений на растяжку и йогу, что поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы. Постепенное снижение жира и увеличение мышечной массы могут привести к более гармоничной фигуре. Главное – это гармония в подходах к своему телу и уважение к его потребностям.

Похожие вопросы
Как избавиться от лишнего веса?
Аноним, 35 лет, мужской пол
09 октября 2022 г. в 22:38
Мне 35 лет, я мужчина и весю 117 кг. Подскажите, как я могу сбросить лишний вес?
2 ответа
Как похудеть надежно и безопасно?
Аноним, 22 года, женский пол
30 ноября 2023 г. в 19:21
Здравствуйте! Моя мама, ей 49 лет, рост 163 см и вес 99 кг. Она ежедневно проходит 6-7 км. При этом у нее нет заболеваний. Подскажите, пожалуйста,...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним, 14 лет, женский пол
02 сентября 2023 г. в 15:48
Я хочу похудеть на 10-15 кг за 1,5 месяца. Мой вес 77.2 кг, рост 173 см. Ранее я много раз пыталась сбросить вес, но безуспешно. Как мне лучше подойти...
2 ответа
Как правильно сбросить вес?
Аноним, женский пол
30 декабря 2020 г. в 12:06
Здравствуйте, я решила подсчитать свой вес по индексу массы тела (ИМТ) и выяснила, что у меня избыточный вес. Я хочу правильно сбросить вес и ищу...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес в 60 лет?
Аноним
20 ноября 2017 г. в 18:24
Мне 60 лет, рост 156 см и вес 82 кг. Хочу похудеть до 70 кг. Употребляю зеленый кофе, но эффекта пока нет. Мой рацион: утром активио, обед легкий,...
2 ответа
Как мне похудеть при наличии мышечной массы?
Аноним
18 октября 2020 г. в 00:38
Мне 19 лет, рост 168 см и вес 68 кг. Я перепробовала множество диет и занималась спортом, но вес не уменьшается, несмотря на то что мышцы растут. Что...
2 ответа
Как правильно сбросить вес в 55 лет?
Аноним
07 марта 2016 г. в 15:29
Здравствуйте! Мне 54 года, я прошла диспансеризацию, и врачи порекомендовали мне сбросить вес, так как мой рост 159 см, а вес 75 кг. Я начала...
2 ответа
Как эффективно похудеть на 10 кг?
Аноним
20 июля 2021 г. в 21:45
Здравствуйте! Я хочу похудеть на 10 кг. Ранее мой вес был 57-58 кг, но потом я поправилась на 7 кг после окончания школы. В 2008 году я родила и...
2 ответа
Как быстро похудеть на 3 кг за неделю?
Аноним
02 сентября 2017 г. в 12:21
Мне нужно срочно сбросить 3 кг за неделю. Мой рост 152 см, вес 52 кг. Как сделать так, чтобы вес не вернулся после похудения?
2 ответа
Как преодолеть диетическое плато?
Аноним, 31 год, женский пол
16 июля 2023 г. в 21:59
Здравствуйте! Я женщина, мне 31 год, и после родов я набрала 30 кг. Удалось похудеть на 15 кг за полтора года, но сейчас мой вес не меняется уже три...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут