Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть на 10 кг? — вопрос №1076360

Аноним, 21 год, женский пол
12 декабря 2023 г. в 11:20
Мне 21 год, рост 168 см, вес 67 кг. Я хочу похудеть на 10 кг, но диеты не помогают. У меня есть ощущение дискомфорта из-за живота, и хотелось бы достичь веса 58-60 кг. Я пробовала разные диеты и ограничение в еде, но сбросила лишь 2 кг. Подумываю о чае для похудения, но беспокоюсь о противопоказаниях.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы достичь своей цели по снижению веса, важно понимать, что каждая диета не всегда подходит всем, и многие из них могут вызывать дискомфорт или даже вредить здоровью. Вместо того чтобы следовать строгим диетам, попробуйте сосредоточиться на сбалансированном питании и изменении образа жизни. Сбалансированное питание: Обратите внимание на свою диету. Включайте в нее больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников белка (например, нежирное мясо, рыба, бобовые). Ограничьте потребление сахара, быстрых углеводов и жиров. Следите за размером порций — это поможет контролировать калорийность. Регулярная физическая активность: Физические упражнения играют важную роль в процессе похудения. Постарайтесь заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю. Это может быть как кардионагрузка (бег, плавание, велоспорт), так и силовые тренировки, которые помогут сформировать мышечную массу и ускорить обмен веществ. Гидратация: Пейте достаточно воды, это не только важно для здоровья, но и помогает контролировать аппетит. Сначала випейте стакан воды перед каждой приемом пищи — это может снизить количество потребляемой пищи. Слушайте свое тело: Обратите внимание на сигналы голода и насыщения. Постарайтесь не переедать и не есть в стрессовых ситуациях. Психологический аспект: Иногда причина избыточного веса связана с эмоциональными факторами. Рассмотрите возможность беседы с психологом или диетологом — это поможет вам лучше понять свои привычки и найти их корень. Что касается чаев для похудения, будьте осторожны с их использованием. Многие коммерческие продукты могут содержать компоненты, которые приводят к побочным эффектам или повышенному дискомфорту. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок. Если дискомфорт в животе остается постоянным, стоит обратиться к гастроэнтерологу для исключения возможных заболеваний, которые могут влиять на ваше самочувствие и вес. Похудение — это процесс, который требует времени и терпения, и правильно выбранный путь и поддержка могут существенно помочь в этом.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Эффективное снижение веса на 10 кг требует комплексного подхода. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и регулярной физической активности, что поможет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние. Учитывая ваш дискомфорт в животе, важно проконсультироваться с гастроэнтерологом для исключения заболеваний. В отношении чаев для похудения, лучше избегать их использования без консультации специалиста, так как они могут вызвать побочные эффекты. Не забывайте о важности психоэмоционального состояния: работа с психологом может помочь справиться с привычками, которые мешают снижению веса.

Похожие вопросы
Как правильно худеть без потери мышечной массы?
Аноним
31 августа 2019 г. в 18:02
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 170 см, вес 77 кг, и я хочу похудеть, но боюсь, что вес вернется обратно. На протяжении 4 дней я ем только 900 ккал и...
2 ответа
Как сбросить вес после набора?
Аноним, 18 лет, женский пол
13 мая 2020 г. в 22:49
Мне 18 лет, сейчас мой вес 83 кг при росте 177 см. Раньше я весила 69-70 кг, но за последние 7 месяцев, поступив в университет, я набрала лишний вес...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть без строгих диет?
Аноним, 20 лет, женский пол
27 июня 2021 г. в 14:03
Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 164 см, вес 64 кг. За 2-3 недели я похудела с 67,8 кг до 64 кг, однако сейчас мой вес стоит на месте. У меня есть...
2 ответа
Как похудеть до желаемого веса?
Аноним
10 августа 2024 г. в 12:48
Мне 22 года, мой рост 169 см, вес 69 кг, и я хочу сбросить вес, так как год назад весила 64 кг. За это время я набрала вес довольно быстро. Как мне...
2 ответа
Как добиться снижения веса до 53 кг?
Аноним
01 мая 2024 г. в 22:31
Мне нужно сбросить вес с 75 кг до 53 кг, при росте 163-165 см. Какие диеты и упражнения вы можете порекомендовать?
2 ответа
Как правильно начать худеть?
Аноним
15 октября 2021 г. в 12:42
Мне 16 лет, мой рост 159 см и вес 64 кг. Я хочу похудеть на 10-12 кг, но не могу есть 5-6 раз в день. Как мне правильно начать питаться и что делать,...
2 ответа
Как быстро похудеть и прийти в форму?
Аноним
02 апреля 2016 г. в 11:12
Здравствуйте, мне 18 лет, рост 160 см и вес 78 кг. Я очень хочу похудеть, так как не нравится, как я выгляжу. Я стараюсь заниматься спортом и уже...
2 ответа
Как правильно худеть и чистить организм без вреда для здоровья?
Аноним, 18 лет, женский пол
30 ноября 2022 г. в 01:02
Здравствуйте! Я девушка 18 лет, мой рост 165 см, вес 50 кг. Я занимаюсь в тренажерном зале и хочу нарастить мышцы, а также немного уменьшить жир и...
2 ответа
Как правильно похудеть при таком образе жизни?
Аноним, 22 года, мужской пол
27 апреля 2021 г. в 21:00
Мне 22 года, вес 105 кг, рост 190 см. Я каждый день занят работой и учёбой, затем занимаюсь в спортзале. Питаюсь плотно 4 раза в день, включаю в...
2 ответа
Почему вес не уходит при таком рационе?
Аноним, 22 года, женский пол
05 июля 2017 г. в 22:03
Здравствуйте! Мне 22 года, вес 52 кг и рост 165 см. Я хочу сбросить 3 кг, но несмотря на мой рацион и тренировки, вес стоит уже 3 недели. Я старалась...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут