Вопрос закрыт

Как быстро набрать вес в подростковом возрасте? — вопрос №19179

Аноним, 14 лет, мужской пол
26 марта 2016 г. в 19:31
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 161 см, а вес всего 44 кг. У моих одноклассников с таким же ростом вес 48-49 кг. У меня отличный аппетит, но я не ем зелья и овощи. Что вы можете посоветовать, чтобы быстро набрать вес?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Набор веса в подростковом возрасте — это важный процесс, и к нему следует подходить осторожно и обдуманно. Первое, что я бы рекомендовал — это учитывать ваш возраст и стадию развития. В подростковом возрасте организм всё еще активно растёт и развивается, поэтому важно делать это здоровым способом. Чтобы набрать вес, необходимо увеличить калорийность вашего рациона. Это можно сделать, добавляя в свой режим больше питательных продуктов. Хорошими источниками калорий могут быть: Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты (например, творог и йогурт), орехи и бобовые. Углеводы: выбирать цельнозерновые продукты (хлеб, пасту, каши), картофель и другие крахмалистые продукты. Здоровые жиры: добавляйте в рацион масла (растительное, оливковое, кокосовое), авокадо, орехи — они могут помочь увеличить калорийность. Обратите внимание на режим питания: ешьте 4-6 раз в день, это поможет поддерживать уровень калорий. Старайтесь включать в каждое приём пищи еду богатую белком и углеводами. Также полезно заниматься физической активностью, особенно силовыми тренировками, которые помогут нарастить мышечную массу, а не только жировую. Важно отметить, что не стоит увлекаться фастфудом или сладостями, так как это может негативно сказаться на здоровье. Если у вас возникнут сомнения, или вы почувствуете, что процесс набора веса идёт непредсказуемо, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они смогут составить для вас индивидуальный план питания и тренировок, подходящий именно для вас.

Медицинский консультант
5.0
Педиатр
Стаж 10 лет

Процесс набора веса в подростковом возрасте действительно требует внимательного подхода, особенно с учетом вашего возраста и стадии физического развития. Для начала важно понимать, что стремление к быстрому набору веса может быть не всегда безопасным. Поэтому выбирать правильные продукты и режим питания очень важно. Кроме рекомендаций по калорийности, предлагаю рассмотреть несколько дополнительных аспектов. Составьте разнообразное меню. Несмотря на то, что вы не едите зелья и овощи, постарайтесь включить в рацион различные продукты. Можно экспериментировать с их приготовлениями, например, готовить овощи на гриле или запекать их с любимыми специями — это может сделать их более привлекательными. Ищите альтернативы. Если вам не нравятся некоторые продукты, найдите их замену. За белками можно употреблять курицу, говядину, рыбу, но также стоит попробовать белковые смузи, которые можно делать с фруктами и молочными продуктами — это будет как-то приятнее и вкуснее. Приготовление дома. Готовьте больше еды дома, контролируя ингредиенты. Это поможет вам делать более здоровые выборы, а также использовать больше калорийных продуктов как молоко, орехи, семена и авокадо. Увеличение порций. Постепенно увеличивайте размер порций, чтобы не перегружать желудок сразу, но при этом добавлять калории в свой рацион. Правильные перекусы. Включите в свой рацион калорийные перекусы — например, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики или йогурты с высоким содержанием белка. Занятия спортом. Силовые тренировки могут помочь в увеличении мышечной массы... это поможет не только в наборе веса, но и в формировании здорового тела. Регулярные обследования. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях и общении с врачом или диетологом, чтобы убедиться в правильности вашего подхода к набору веса. Это поможет выявить любые возможные проблемы на ранней стадии и своевременно откорректировать план действий. Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела, если чувствуете, что что-то не так или имеете сомнения, обязательно обращайтесь за помощью к специалистам.

Похожие вопросы
Какой нормальный вес для 13-летнего подростка?
Аноним, 12 лет, женский пол
18 ноября 2023 г. в 02:14
Мне почти 13 лет, рост 157 см и вес 43-44 кг. Я переживаю, что у меня избыточный вес и часто испытываю истерики. Подруги говорят, что не стоит себя...
2 ответа
Как набрать вес при низком аппетите и высоком уровне активности?
Аноним, 15 лет, женский пол
03 ноября 2024 г. в 14:38
Мне 15 лет, и при росте 170 см я весу всего 44 кг. Я стараюсь есть много калорий, занимаюсь спортом, но вместо того, чтобы набирать вес, теряю его. У...
2 ответа
Норма веса при 15 лет?
Аноним, женский пол
20 апреля 2023 г. в 11:35
Здравствуйте. Я весю 45 кг при росте 168 см и возрасте 15 лет. Это нормально? Кроме того, у меня бывают период, когда я почти не ем, и наоборот, когда...
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
Аноним, 17 лет, женский пол
23 декабря 2020 г. в 01:30
Здравствуйте, мне 17 лет, рост 158 см, а вес колеблется от 38 до 41 кг. Я питаюсь хорошо и не имею вредных привычек, но не могу набрать вес. В чем...
2 ответа
Как справиться с лишним весом в 13 лет?
Аноним
06 июля 2022 г. в 21:53
Здравствуйте! Мне 13 лет и мой вес составляет 83 кг. Я чувствую себя неуютно из-за этого, и мои родители прямо говорят, что я толстая. Что мне делать...
2 ответа
Я худая или нет?
Аноним
13 июня 2021 г. в 19:01
Мне 16 лет, мой рост 163-165 см, вес 51.6 кг, объем запястья 14 см и объем ляжки 47 см. Я хочу узнать, худая ли я и нужно ли мне худеть?
2 ответа
Почему вес дочери так резко колеблется?
Аноним
17 августа 2017 г. в 23:10
У моей дочери (15 лет) резко скачет вес. Она старается похудеть, ограничивая себя в еде, но если иногда позволяет себе сладости, вес вдруг...
2 ответа
Как рассчитать идеальный вес для подростка?
Аноним
02 октября 2024 г. в 02:04
Здравствуйте. Мне 13 лет, рост 1,73 см и вес 70 кг. Как правильно определить, сколько килограммов мне нужно сбросить для достижения идеального веса и...
2 ответа
Как узнать, есть ли у меня лишний вес?
Аноним
31 декабря 2020 г. в 16:19
Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост 163 см и вес 59 кг. Есть ли у меня лишний вес? Я заметила, что мои одноклассники выглядят более худыми.
2 ответа
Почему не удается набрать вес?
Аноним, 17 лет, женский пол
06 сентября 2017 г. в 15:17
Здравствуйте! У меня проблема - я не могу набрать вес, несмотря на то, что много ем. Мой рост 162-163 см, а вес - 44,5 кг. Я никогда не весила больше...
2 ответа
Педиатры онлайн
  • Зацепина Татьяна Николаевна - Махачкала
    Зацепина Татьяна Николаевна
    Педиатр, Детский кардиолог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Зацепина Татьяна Николаевна — педиатр, детский кардиолог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Медицинский Консилиум», Калужская областная детская больница и Медицинский центр Елены Смирновой. Пациенты оставили 59 отзывов о враче на нашем сайте.
    7638 ответов
  • Батин Артем Андреевич - Махачкала
    Батин Артем Андреевич
    Аллерголог, Иммунолог, Педиатр, Детский аллерголог
    Стаж 15 лет, первая категория
    Батин Артем Андреевич — аллерголог, иммунолог, педиатр, детский аллерголог, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медицинский центр «ОКclinic». Пациенты оставили 53 отзыва о враче на нашем сайте.
    2769 ответов
  • Бурнакова Тарина Борисовна - Махачкала
    Бурнакова Тарина Борисовна — педиатр, со стажем 12 лет. Принимает в клинике: Красноярская городская детская поликлиника №1. Пациенты оставили 16 отзывов о враче на нашем сайте.
    1912 ответов
Ответим за 28 минут