Как быстро набрать вес? — вопрос №253808

Для быстрого набора веса важно не только увеличить калорийность рациона, но и обратить внимание на распределение макронутриентов. Попробуйте включить в свое питание больше цельных продуктов и увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы обеспечить постоянный приток калорий. Также можно использовать смузи или шейки на основе молока с добавлением орехов, семян и фруктов, что поможет потребить больше калорий в удобной форме. И даже с ограниченным временем для тренировок можно сосредоточиться на высокоинтенсивных упражнениях с собственным весом, что даст возможность подтянуть мышцы и улучшить общий тонус.

Рекомендую увеличить калорийность своего рациона, вводя больше белковых и углеводных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и злаки. Также можно рассмотреть добавки, такие как протеиновые порошки, чтобы помочь достичь необходимого количества белка. Регулярные тренировки с отягощениями в сочетании с правильным питанием ускорят набор массы.