Набор веса, особенно в вашем возрасте, может быть сложным процессом, особенно если у вас активный образ жизни и занятия спортом, такими как легкая атлетика. Чтобы увеличить массу тела, необходимо обратить внимание на несколько ключевых аспектов, связанных с вашим питанием и тренировками. Во-первых, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество калорий. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Попробуйте увеличить размеры порций и добавьте калорийные продукты, такие как орехи, авокадо, масла и молочные продукты. Например, включите в свой рацион больше белковых продуктов, таких как яйца, мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Во-вторых, можно рассмотреть прием высококалорийных смузи или коктейлей, которые могут быть более удобны в употреблении. Такие напитки могут содержать йогурт, молоко, фрукты, овсянку и даже добавки протеина. Это поможет не только увеличить калорийность, но и обеспечить нужное количество питательных веществ. Также важно позаботиться о распределении углеводов и жиров в вашем рационе. По возможности уменьшите потребление быстрых углеводов и фастфуда, выбирая здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Здоровые жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле и рыбе, также помогут вам набирать вес. Не забудьте также об изменении тренировочной программы. Возможно, вам стоит сосредоточиться на силовых тренировках, которые помогут увеличить мышечную массу. Недостаточный вес может быть также связан с недостаточной мышечной массой, поэтому добавление силовых тренировок поможет увеличить как массу тела, так и улучшить физическую форму. Наконец, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что ваша стратегия набора веса безопасна и подходит именно вам. Они помогут вам выработать индивидуальный план питания и тренировок, учитывая ваши особенности и цели.
Москва
Личный кабинет 
