Вопрос закрыт

Как безопасно сбросить вес после родов? — вопрос №445306

Аноним
01 ноября 2020 г. в 14:10
Здравствуйте! Я родила недавно и весила 66 кг во время беременности, а сейчас мой вес составил 60 кг. Как мне правильно и безопасно сбросить еще 5-8 кг?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

После родов важно подходить к снижению веса осторожно и разумно, чтобы не навредить своему организму и самочувствию. Прежде всего, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания и физической активности. Постепенное похудение: Старайтесь снижать вес постепенно, не более чем на 0,5-1 кг в неделю. Резкие диеты могут негативно сказаться на здоровье и вызвать дефицит питательных веществ. Правильное питание: Обратите внимание на свой рацион. Включайте в него больше овощей, фруктов, нежирных белков (куриное мясо, рыба, яйца), цельнозерновых продуктов и молочных изделий с низким содержанием жира. Старайтесь избегать быстрых углеводов, таких как сладости, выпечка и фастфуд. Регулярные физические нагрузки: Начинайте с легких упражнений, таких как ходьба или послеродовая гимнастика. Постепенно увеличивайте нагрузку, включая упражнения для укрепления мышц и кардионагрузки, чтобы активизировать метаболизм. Убедитесь, что упражнения безопасны для вас, особенно если прошло мало времени после родов. Гидратация: Пейте достаточное количество воды, это поможет поддерживать обмен веществ и общее состояние здоровья. Сон и отдых: Недостаток сна может привести к увеличению веса, так как он влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Постарайтесь организовать режим сна и находить время для отдыха. Поддержка: Общайтесь с другими мамами, ведь опыт и поддержка помогут вам в этом процессе. Присоединение к группе по интересам или занятия в компании могут быть более мотивирующими. Не забывайте о себе: Заботьтесь о своем психическом здоровье. Погружение в роль мамы может быть утомительным, и стоит уделить время для себя, чтобы чувствовать себя лучше. И самое главное, будьте терпеливыми. Каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Главное — заботиться о своем здоровье и быть в гармонии с собой.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что процесс снижения веса после родов требует терпения и правильного подхода. Помимо рекомендаций другого специалиста, я бы добавил несколько дополнительных аспектов, которые помогут вам в этом. Мониторинг состояния здоровья: Проверьте состояние своего организма после родов. Пройдите медицинское обследование, чтобы исключить возможные осложнения или дефицит витаминов и минералов. Психологическая поддержка: Работайте над своим эмоциональным состоянием. Снижение веса может быть вызовом как физически, так и психологически. Рассмотрите возможность консультации с психологом, если чувствуете стресс или беспокойство по поводу изменений в фигуре. Составление пищевого дневника: Ведение дневника питания поможет вам контролировать, что и когда вы едите. Это может помочь выявить привычки, которых стоит избегать, и укрепить мотивацию. Готовка дома: Постарайтесь готовить здоровую пищу дома. Это даст вам контроль над ингредиентами и размером порций. Компенсация дефицита: Обратите внимание на потребление необходимых нутриентов. Молоко или грудное вскармливание требуют дополнительных калорий, поэтому выбирайте полезные закуски, которые обеспечат ваш организм витаминами и минералами. Фитнес-программы для матерей: Рассмотрите возможность участия в специальных группах или классах физических нагрузок для женщин после родов. Многие фитнес-клубы предлагают программы, которые помогут вам адаптироваться к упражнениям с учетом новых потребностей. Долгосрочная цель: Ставьте перед собой долгосрочные цели, а не только краткосрочные. Это поможет вам осознать, что процесс может занять время, и что важна не только цифра на весах, но и общее состояние вашего здоровья и чувства. Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно сбросить лишний вес, при этом заботясь о своем здоровье и благополучии.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть после родов?
Аноним, 27 лет, женский пол
21 ноября 2023 г. в 22:50
Я на протяжении года после родов не могу сбросить вес. Вышла из беременности с 80 кг, сейчас вес 75,2 кг. Я чувствую себя ужасно и не знаю, как...
2 ответа
Как безопасно похудеть после родов?
Аноним, женский пол
05 сентября 2023 г. в 12:03
Здравствуйте! Я родила третьего ребёнка 11 месяцев назад, мой вес сейчас 85 кг при росте 158 см. Я набрала 30 кг во время беременности, а до этого...
2 ответа
Как сбросить вес после родов?
Аноним
27 апреля 2018 г. в 23:44
Я родила 4 месяца назад, и за это время мой вес не только не нормализовался, но и продолжает увеличиваться. Мы уже перепробовали разные способы, но...
2 ответа
Как вернуть прежний вес после родов?
Аноним
09 июня 2022 г. в 14:06
Мне 23 года, вес 76 кг после родов. Как мне похудеть и вернуться к своему прежнему весу в 53 кг?
2 ответа
Как избежать набора веса после родов?
Аноним
29 декабря 2021 г. в 16:37
Здравствуйте! У меня есть проблема с лишним весом после нескольких беременностей. На данный момент мне 33 года, и я ожидаю третьего ребенка. После...
2 ответа
Как безопасно похудеть после родов?
Аноним
20 декабря 2017 г. в 02:26
Мне 29 лет, мой рост 154 см, а вес 54 кг. После родов остался живот, и я хочу похудеть и убрать его. Как я могу сделать это безопасно для здоровья?
2 ответа
Как вернуть прежний вес после родов?
Аноним
18 января 2021 г. в 19:46
Не могу вернуться к прежнему весу после родов. Мой рост 166 см, вес 64-65 кг, и несмотря на это, тело выглядит мягким, с избытком веса на талии и...
2 ответа
Как сбросить 20 кг после родов?
Аноним
30 сентября 2021 г. в 21:20
Здравствуйте! Я до беременности весила 49-52 кг, а после родов мой вес вырос до 72 кг. Я кормила грудью всего два месяца. У меня стоит повышенное...
2 ответа
Эффективны ли добавки для похудения?
Аноним, 20 лет, женский пол
10 сентября 2018 г. в 15:11
Добрый день! Мне 20 лет, мой рост 166 см, вес 63 кг. Я стараюсь правильно питаться и регулярно посещаю зал, но вес не уходит, а кажется только...
2 ответа
Можно ли худеть, питаясь один раз в день?
Александра, 28 лет, женский пол
21 апреля 2022 г. в 21:23
Здравствуйте! Я бы хотела узнать, можно ли худеть съедая свою норму калорий для похудения за один раз? Ну то есть питаться только один раз в день. Я...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Астрахань
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Астрахань
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут