Вопрос закрыт

Как безопасно похудеть, не навредив здоровью? — вопрос №1338955

Аноним
07 ноября 2024 г. в 21:16
Мне 17 лет, вес 58,3 кг, рост 165 см. Хочу похудеть до 50 кг, но опасаюсь здоровья и возможных болезней при недостаточном весе. Как мне правильно подойти к похудению, чтобы не навредить себе?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Стремление к похудению в вашем возрасте требует особого внимания, так как ваше тело всё ещё находится в стадии формирования. Важно помнить, что ключ к успешному и безопасному снижению веса заключается в сочетании сбалансированного питания и физической активности. Определите свою цель: Сначала проанализируйте, действительно ли вы хотите достичь веса 50 кг. Ваша текущая масса тела и рост дают индекс массы тела (ИМТ) 21.4, что является нормой. В таких случаях может быть полезнее сосредоточиться не на потере веса, а на том, чтобы быть здоровой и чувствовать себя комфортно в своем теле. Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает все необходимые макро- и микроэлементы. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров. Включите много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков (например, постное мясо, рыбу, бобовые). Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут вам укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Это может быть как силовая тренировка, так и кардионагрузки. Найдите вид спорта, который вам нравится – это поможет вам быть более мотивированным. Избегайте диет: Строгие диеты могут негативно сказаться на здоровье и привести к йо-йо эффекту. Вместо этого старайтесь внести постепенные изменения в свои привычки. Слушайте своё тело: Если вы чувствуете, что голодны, не игнорируйте свои ощущения. Учитесь распознавать, когда вам действительно нужно поесть, а когда – нет. Консультация с врачом или диетологом: Перед тем как вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим тренировок, разумно проконсультироваться с врачом или детским диетологом. Они смогут оценить ваше состояние здоровья и предложить персонализированные рекомендации. Напоминаю, что здоровье важнее цифры на весах. Сосредоточьтесь на том, чтобы кушать полезную еду и активно проводить время, и тогда ваш организм сам поможет вам добиться желаемых результатов.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для безопасного снижения веса в вашем возрасте важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не просто на похудении. Постарайтесь улучшить свои пищевые привычки, избегая строгих диет, и включите регулярную физическую активность, которая вам по душе. Консультация с врачом или специальным диетологом поможет составить индивидуальный план, учитывающий ваши потребности и здоровье. Помните, что здоровье всегда важнее цифр на весах.

Похожие вопросы
Стоит ли проверять здоровье из-за набора веса?
Аноним, 38 лет, женский пол
10 ноября 2022 г. в 14:02
Здравствуйте! Я уже 9 месяцев принимаю антидепрессанты из-за тревожности и поправилась на 8 кг, хотя занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Мы с...
2 ответа
Почему уменьшается вес?
Аноним, женский пол
10 марта 2021 г. в 11:43
У меня возникает тревога из-за снижения веса. При росте 170 см вес составляет всего 47 кг, а за последний месяц я похудела с 49 кг до 47 кг. Не...
2 ответа
Как набрать вес в 18 лет?
Аноним
23 ноября 2017 г. в 17:01
Мне 18 лет, я весу 45 кг при росте 1.60 м. Как я могу поправиться?
2 ответа
Стоит ли волноваться из-за похудения?
Аноним
26 июня 2024 г. в 11:02
Здравствуйте. Я парень 19 лет и за последние 2 месяца сильно похудел, примерно на 15-17 кг, хотя чувствую себя нормально. У меня нормальный аппетит,...
2 ответа
Как набрать вес, если худой?
Аноним
10 апреля 2017 г. в 16:54
Мне 19 лет, мой рост 160 см, а вес всего 43 кг. Я слишком худенькая, и это выглядит некрасиво. Можете подсказать, в чем могут быть причины такой...
2 ответа
Как быстро набрать вес?
Аноним
19 сентября 2017 г. в 23:07
Мне 20 лет и я пытаюсь набрать вес, но несмотря на то, что я много и часто ем, за два месяца удалось прибавить лишь 2,5 кг, а теперь я их сбросила....
2 ответа
Как эффективно скинуть вес и набрать мышечную массу?
Аноним, 16 лет, мужской пол
21 марта 2024 г. в 22:23
Мне 16 лет, рост 185 см, вес 95 кг. Я недоволен своей фигурой и хочу похудеть. Ранее занимался спортом, могу выполнять советы по упражнениям....
2 ответа
Как правильно похудеть?
Аноним
03 декабря 2020 г. в 16:49
Здравствуйте! Мне 15 лет, рост 170 см, вес 80 кг. Я пробовала много способов похудеть, но результаты очень медленные. У меня проблемы со стулом, могу...
2 ответа
Каков мой идеальный вес и рост?
Аноним
14 сентября 2018 г. в 00:05
Здравствуйте. Мне 11 лет, мой рост 156 см, а вес 38 кг. Это норма? Я заметила, что сильно похудела за последние месяцы, и хочу знать, как правильно...
2 ответа
Какая диета подойдет для похудения на 63 кг?
Аноним
23 октября 2024 г. в 21:27
Мне 21 год, мой рост 168 см, вес 126 кг. Какую диету вы можете порекомендовать, чтобы я смогла сбросить 63 кг за 1,5 года?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут