Вопрос закрыт

Как безопасно похудеть на 10 кг за 1-3 месяца? — вопрос №1304196

Аноним
02 октября 2024 г. в 14:42
Мне 14 лет, рост 171 см и вес 69 кг. Я хочу похудеть на 10 кг, занимаясь гимнастикой и немного уменьшив объёмы пищи, но пока это не приносит результата. Как я могу безопасно достичь своей цели в течение 1-3 месяцев, не навредив здоровью?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что в вашем возрасте здоровье и гармоничное развитие имеют первостепенное значение. Чтобы безопасно и эффективно достичь своей цели, рассмотрите следующие рекомендации: Разнообразие в питании: Актуально не только уменьшать объемы пищи, но и главное — сократить потребление высококалорийных и малополезных продуктов. Включите в рацион больше белка, который поможет не только снижать вес, но и поддерживать чувство сытости. Увеличение физической активности: Гимнастика — это здорово, но старайтесь добавлять кардиотренировки, такие как бег или плавание, которые помогут сжигать калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Слушать свой организм: Важно обращать внимание на сигналы тела и не голодать. Если чувствуете голод, выберите полезные перекусы, такие как фрукты или орехи. Общение с специалистом: Консультация с врачом или диетологом может предоставить более индивидуализированный подход к вашей ситуации, учитывая ваш рост, вес и уровень физической активности. Укрепление привычек: Похудение — это не только краткосрочная цель, но и изменение образа жизни. Работайте над привычками, которые помогут вам поддерживать вес и после достижения цели. Психология процесса: Не забывайте о важности психического состояния. Позитивный настрой и реалистичные ожидания помогут вам сохранять мотивацию и уверенность в собственных силах. Помните, что здоровье — это ключевое, и поэтому подходите к изменению образа жизни с умом.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала важно отметить, что в вашем возрасте организм все еще активно развивается, и резкое похудение может негативно сказаться на здоровье. Чтобы безопасно сбросить 10 кг за 1-3 месяца, вам следует помнить о нескольких ключевых принципах. Правильное питание: Лучше всего обратить внимание на качество пищи, а не только на количество. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Постарайтесь избегать сладких напитков, фастфуда и миндальных закусок. При этом старайтесь есть маленькими порциями 5-6 раз в день, что поможет ускорить обмен веществ. Регулярная физическая активность: Гимнастика - это отличный выбор, но для достижения эффекта стоит также включить кардионагрузки, такие как бег, плавание или танцы. Постарайтесь тренироваться не менее 4-5 раз в неделю, сочетая разные виды активности. Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ. Сон и отдых: Нормальный режим сна важен для общей гармонии организма и поддержания энергетического баланса. Старайтесь спать 8-9 часов в сутки. Постепенность: Не стоит спешить. Постепенная потеря веса (полкилограмма – один килограмм в неделю) считается наиболее полезной и устойчивой. Это поможет вам избежать ущерба для здоровья и даст организму время привыкнуть к изменениям. Консультация с врачом или диетологом: Перед началом любых изменений в режиме питания и физической активности желательно проконсультироваться с медицинским специалистом, который сможет учесть ваши индивидуальные особенности и цели. Помните, что самый важный аспект – это ваше здоровье. Похудение должно происходить безопасно и комфортно.

Похожие вопросы
Как помочь сестре сбросить вес?
Аноним
22 августа 2019 г. в 22:28
Здравствуйте. Моей 13-летней сестре с ростом 160 см нужно сбросить 5-7 кг из-за появления целлюлита. Как ей правильно это сделать?
2 ответа
Можно ли похудеть с помощью физнагрузок и диеты?
Аноним
13 апреля 2023 г. в 17:13
Я 14 лет, мой рост 1.60, а вес 75 кг. Мне легко заниматься физическими упражнениями, кроме бега, так как не хватает дыхалки. Если я буду бегать по 15...
2 ответа
Как похудеть в подростковом возрасте?
Аноним
06 сентября 2016 г. в 01:38
Мне 13 лет, рост 164,5 см и вес 50-54 кг. Вес вроде нормальный, но у меня широкие бедра. Можете подсказать, как мне похудеть?
2 ответа
Как быстро похудеть и убрать бока?
Аноним
24 апреля 2023 г. в 12:36
Мне 16 лет, я парень, мой рост 174 см, вес 90 кг. Я занимаюсь армейским рукопашным боем и борьбой, выполняю упражнения на брусьях, но вес не уходит....
2 ответа
Можно ли похудеть на 2 кг за неделю в 14 лет?
Аноним
10 апреля 2024 г. в 18:26
Мне 14 лет, при росте 162 см и весе 58 кг, мне кажется, что я могла бы сбросить 2 кг. Возможно ли это сделать за неделю?
2 ответа
Как мне правильно похудеть в 15 лет?
Аноним
12 августа 2017 г. в 17:13
Мне 15 лет, мой рост 160 см, и вес 90 кг. Как я могу эффективно похудеть? Прошу помощи и советов!
2 ответа
Как сбросить сантиметры в талии?
Аноним
07 августа 2021 г. в 17:49
Мне 11 лет, мой рост 152 см и вес 40 кг. Моя талия составляет 70 см, и у меня есть целлюлит на животе и ногах, а также жировые складки на животе и...
2 ответа
Как сбросить лишний вес в 13 лет?
Аноним
12 апреля 2021 г. в 15:32
Мне 13 лет, рост 160 см, вес 60 кг. Как я могу сбросить пару лишних килограммов? Посоветуйте, пожалуйста, подходящую диету или упражнения.
2 ответа
Как быстро сбросить 10 кг?
Аноним
25 ноября 2022 г. в 16:15
Мне 14 лет, мой рост 164 см, вес 63 кг. Я хочу похудеть на 10 кг. Сколько времени мне потребуется, чтобы достичь этой цели?
2 ответа
Как я могу безопасно похудеть в 13 лет?
Аноним
27 июня 2024 г. в 21:35
Мне 13 лет, рост 165 см и вес 55 кг. Я хочу узнать, как мне безопасно похудеть. Мне срочно нужна помощь!
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Нальчик
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Нальчик
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Нальчик
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут