Почему мышцы восстанавливаются так долго? — вопрос №1423558

Добрый день! Такая проблема. 6-7 лет назад мог тренироваться в тренажерном зале по 3-4 раза в неделю и доходить в упражнениях до мышечного отказа (без нарушения техники). Сейчас в базовых упражнениях, если я делаю его до отказа, то мышцы могут восстанавливаться в течении 3-4 недель. Маленькие мышечные группы — 2 недели. Раз в неделю до отказа, могу потренировать только икры. Вопрос: Что случилось с организмом, что он стал долго восстанавливаться? Если я буду тренироваться даже за одно-два повторения до отказа, крупная мышечная группа раз в неделю и всего 4 подхода, то при таком режиме мышцы не будут восстанавливаться, все это сопровождается ноющими болями, плюс потеря силы. Так приходится тренировать одну мышечную группу 1 раз в две недели. Тренируюсь 9 лет. Рабочие веса умеренные. Техника хорошая. Питание и сон в норме. Ухудшения восстановление уже много лет, с каждыми годом всё хуже. Как исправить ситуацию?