Вопрос закрыт

Что со мной происходит и как выбраться из этого состояния? — вопрос №128230

Аноним, 22 года, женский пол
20 июля 2017 г. в 11:10
Здравствуйте. Уже месяц я чувствую себя плохо: постоянная тревога, страхи, мысли о том, что могу причинить себе вред, и состояние отстранённости. Всё началось после тяжелых событий в семье и проблем на работе. Я понимаю, что это может быть невроз или что-то подобное, но очень боюсь, что у меня депрессия. Как мне помочь себе справиться с этим состоянием без лекарств? Что со мной может происходить и как вернуть прежнее состояние?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно может указывать на наличие тревожного расстройства, которое часто возникает в ответ на стрессовые факторы, как вы и заметили. Ваши чувства тревоги и страхи, а также мысли о самоповреждении вызывают обеспокоенность, и это вполне естественно. Если вы ищете способы справиться с этими переживаниями без медикаментов, существует несколько дополнительных методов, которые могут быть полезными. Во-первых, попробуйте вести дневник эмоций. Письмо может помочь вам лучше осознать свои чувства и наблюдать за их изменениями со временем. Записывайте, что вас беспокоит, и как вы реагируете на различные ситуации. Это может стать полезным инструментом для саморефлексии. Во-вторых, сосредоточьтесь на поддержании регулярного режима сна. Хроническое недосыпание может усугубить ваше состояние, поэтому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также можете рассмотреть возможность практики благодарности. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает сместить фокус с негативных мыслей на позитивные моменты в вашей жизни. Еще одним полезным навыком может стать развитие эмоционального интеллекта, что поможет лучше понимать свои чувства и управлять ими. Приложения и книги на эту тему могут стать отличными ресурсами. Если ваше состояние не улучшится или станет более тяжелым, крайне важно обратиться к специалисту. Психотерапевт может предложить методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогают в проработке негативных мыслей и чувства тревоги. Не забывайте, что вы находитесь на пути к улучшению, и поддержка может значительно помочь вам в этом процессе. Заботьтесь о себе и знайте, что изменения возможны.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваше состояние может быть связано с реакцией на стрессовые события, которые вы пережили в последнее время, такие как проблемы в семье и на работе. Учитывая описанные вами симптомы – тревога, страхи, мысли о причинении себе вреда и ощущение отстранённости – это действительно может быть проявлением тревожного расстройства или неврозом. Такие состояния часто возникают в ответ на сильный стресс, и ваше беспокойство о возможной депрессии очень понятно. Важно отметить, что вы не одна в этой ситуации, и есть несколько способов помочь себе справиться с этими переживаниями без использования лекарств. Во-первых, постарайтесь больше уделять внимания своему физическому состоянию. Регулярные физические упражнения, даже простая прогулка на свежем воздухе, могут значительно улучшить настроение и снизить уровень тревоги. Во-вторых, обратите внимание на свое окружение и социальных взаимодействий. Общение с друзьями и близкими может помочь вам почувствовать себя менее изолированной. Не стесняйтесь делиться своими чувствами и переживаниями с теми, кому вы доверяете. Также попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Эти техники могут помочь вам справиться с тревожностью и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Если ваши симптомы не утихают или усугубляются, это может быть сигналом о необходимости обратиться к специалисту, который сможет предложить более детальную проработку ситуации, например, через психотерапию. Важно помнить, что вы делаете шаги к улучшению своего состояния, и это уже важно. Заботьтесь о себе, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и навязчивыми мыслями?
Аноним, 21 год, женский пол
06 февраля 2024 г. в 22:28
Здравствуйте! У меня уже больше месяца проблемы со сном, не могу уснуть из-за навязчивых мыслей и страха не уснуть. Хожу по кругу: ложусь спать, но...
2 ответа
Как справиться с тревогой и депрессией?
Аноним
16 сентября 2024 г. в 17:20
У меня проблемы с тревогой и депрессией с 9 класса, а сейчас мне 23 года. Я испытываю дрожь в руках и голове, сердце сильно стучит, когда нервничаю....
2 ответа
Как справиться с нервным напряжением?
Аноним, 23 года, женский пол
22 ноября 2019 г. в 20:23
Здравствуйте. В последнее время я испытываю постоянное нервное напряжение, чувствую агрессию и не могу справиться с негативными эмоциями. Работаю...
2 ответа
Обязательно ли перепады настроения свидетельствуют о БАР?
Аноним, 23 года, женский пол
04 сентября 2020 г. в 12:29
Здравствуйте, меня беспокоит вопрос о том, обязательно ли перепады настроения свидетельствуют о биполярном аффективном расстройстве. У меня есть...
2 ответа
Как справиться с неврозом в 16 лет?
Аноним
11 августа 2017 г. в 02:24
Здравствуйте! Мне 16 лет, и два месяца назад я начал испытывать проблемы с психикой. У меня нервозность, апатия и страхи, такие как боязнь сойти с...
2 ответа
Как справиться с тревожными расстройствами и паническими атаками?
Аноним, 31 год, мужской пол
25 января 2019 г. в 14:16
Добрый день. У меня тревоги и страхи непонятного происхождения. В 17 лет после употребления марихуаны у меня начались панические атаки, и с тех пор...
2 ответа
Как избавиться от хронического нервного напряжения?
Аноним, 41 год, мужской пол
27 сентября 2019 г. в 02:23
Мне 41 год, и уже несколько лет я испытываю хроническое нервное напряжение, которое сильно мешает мне жить. Когда я был в командировке, постоянно...
2 ответа
Как понять, нужна ли мне помощь психиатра?
Елена, 26 лет, женский пол
31 октября 2022 г. в 13:36
Я подозреваю у себя расстройство личности. Хотела бы описать примерно своё состояние, чтобы специалист оценил нужна ли мне помощь именно...
1 ответ
Как помочь маме в кризисной ситуации?
Екатерина, 19 лет, женский пол
13 марта 2022 г. в 06:26
Здравствуйте, моей маме 51 год, на днях умерла ее мать. Ее состояние очень беспокоит. Поведение меняется несколько ращ в день,но настолько, что будто...
1 ответ
Что происходит со мной и как остановить саморазрушение?
., 1 год, женский пол
05 июня 2021 г. в 09:46
Не могу сказать точно, день первый это, быть может неделя, может месяц, временные рамки постоянно смещаются, но по своему виду могу сказать, что не...
1 ответ
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Череповец
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Череповец
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут