Что принимать при дефиците витамина Д? — вопрос №816164

При дефиците витамина Д, особенно при уровне 20 нг/мл, рекомендуется начать с приема витаминных добавок, содержащих витамин Д. Вам следует рассмотреть возможность приема витамина Д3 (холекальциферол), который более эффективен в повышении уровня витамина Д в организме. Дозировка может варьироваться, но часто рекомендуется начинать с 1000-2000 МЕ в день. Однако, с учетом ваших симптомов и уровня витамина Д, я могу рекомендовать вам рассмотреть возможность увеличения дозы до 4000 МЕ в день, особенно в течение зимнего периода, когда уровень солнечного света ниже. Для точного определения дозировки лучше всего пролистать это с вашим врачом. Также важно следить за уровнем кальция в крови, так как высокие дозы витамина Д могут привести к увеличению всасывания кальция. Кроме добавок, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе под солнечными лучами, так как это также поможет повысить уровень витамина Д. Учитывая ваши симптомы, подумайте о сбалансированном питании, достаточном количестве белка, а также о возможности физической активности, что может помочь вам справиться с ощущением усталости и набором веса.

Рекомендую начать с приема витамина Д3 в дозировке 4000 МЕ в день, но важно регулярно проверять уровень кальция в крови. Обратите внимание на включение в рацион пищи, богатой витамином Д, и старайтесь больше времени проводить на улице. Для борьбы с усталостью можно рассмотреть добавление физических упражнений и улучшение режима сна.