Вопрос закрыт

Как справиться с панической атакой? — вопрос №869721

Татьяна, 42 года, женский пол
14 марта 2023 г. в 01:29
Что нужно сделать,чтобы избавиться от понической атаки
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Справиться с панической атакой можно различными методами, которые подойдут именно вам. Важно помнить, что каждая паническая атака проходит, и отнестись к этому состоянию стоит с пониманием. Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях: определите, что именно вы чувствуете, и попытайтесь идентифицировать своё состояние. Практика медитации или йоги может оказаться весьма полезной для снижения уровня тревожности и улучшения общего психоэмоционального состояния. Также стоит установить режим дня, включив в него достаточное количество сна, правильное питание и физическую активность. Избегайте кофеина и алкоголя, так как они могут усилить тревожность. Обратите внимание на окружающую среду: постарайтесь находиться в успокаивающем и приятном для вас месте. Если вы подготовите себе специальные техники самопомощи, такие как "5-4-3-2-1" (определить 5 предметов, которые вы видите, 4 предмета, которые вы можете пощупать, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, которые вы ощущаете, 1 вкус), это поможет вам вернуться в реальность, когда возникнет страх. Не менее важно обратиться к психотерапевту, который сможет предложить методы когнитивно-поведенческой терапии. В некоторых случаях, действительно, могут потребоваться антидепрессанты или анксиолитики, и тогда вам стоит обсудить это с психиатром или врачом-неврологом. Не бойтесь обращаться за помощью, это важный шаг на пути к улучшению вашего состояния.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы избавиться от панической атаки, важно сначала понять, что это временное состояние, и оно не опасно для жизни. Попробуйте обратить внимание на свое дыхание и использовать техники глубокого дыхания, чтобы успокоиться. Регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни могут помочь снизить уровень тревожности. Рассмотрите возможность консультации со специалистом, который сможет обучить вас методам управления стрессом и предложить подходящие терапевтические подходы. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу для обследования и рекомендаций.

Похожие вопросы
Как справиться с чувством страха и тревоги?
Аноним, 35 лет, женский пол
19 марта 2022 г. в 18:23
Здравствуйте, у меня долгое время присутствуют страх и тревога. Я боюсь уезжать далеко от дома и испытываю панические атаки, особенно когда на улице...
2 ответа
Почему я испытываю постоянную тревогу и страхи без причины?
Аноним, 19 лет, мужской пол
31 декабря 2022 г. в 14:31
Здравствуйте, с детства у меня наблюдается повышенная тревожность и подавленное настроение без видимых причин. У меня появились странные мысли и...
2 ответа
Что может означать мое состояние после поездки?
Аноним
20 ноября 2021 г. в 17:45
После поездки в Турцию, где я испытал сильный испуг под воздействием алкоголя, у меня начали появляться странные симптомы. Уже месяц меня беспокоит...
2 ответа
Что делать с манией преследования?
Аноним
24 июля 2023 г. в 00:45
У меня возникли проблемы с тревожным состоянием, похожим на манию преследования. Я боюсь оставаться одна, особенно по ночам, и у меня постоянно...
2 ответа
Может ли это быть шизофрения?
Аноним, 26 лет, женский пол
02 октября 2021 г. в 23:32
Здравствуйте. У меня с 17 лет периодически проявляются панические атаки, и я очень боюсь, что это может быть шизофрения. Недавно после просмотра...
2 ответа
Что делать с хронической апатией и тревожностью?
Валерия, 19 лет, женский пол
19 ноября 2024 г. в 01:36
Здравствуйте. Хотелось бы поинтересоваться, что со мной и куда идти дальше. Состояние не совсем понятное, с самого детства нет какого то рвения к чему...
1 ответ
Что может вызывать мои непроизвольные движения и эмоциональные расстройства?
Анастасия, 21 год, женский пол
11 мая 2024 г. в 09:56
Здравствуйте,несколько дней назад я отправляла вопрос,но к сожалению ответа нет. Продублирую его ещё раз. С раннего возраста я делаю непонятные...
1 ответ
Как справиться с паническими атаками и чувствительностью к звукам?
Алёна, 28 лет, женский пол
25 июля 2023 г. в 18:40
Здравствуйте, лет с 8 на меня переодически накатывают панические атаки, от 1 до 5 раз в день, иногда их совсем не бывает неделями. В чем они...
1 ответ
Как избавиться от навязчивой мысли?
Виктория, 32 года, женский пол
14 марта 2022 г. в 14:38
У меня внезапно, против моей воли возникает очень не приятная навчзчивая мысль, не могу от неё избавиться, очень переживаю по этому поводу.Она уже...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми мыслями и отношениями с матерью?
Дарья, 22 года, женский пол
22 июня 2019 г. в 12:49
Здравствуйте. Мне сейчас очень плохо и нужна помощь или же чья-то поддержка. Текста возможно будет много, но постараюсь рассказать все как есть, ибо...
1 ответ
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Махачкала
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Махачкала
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Махачкала
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут