Вопрос закрыт

Что лучше съесть после тренировки? — вопрос №556815

Аноним
15 ноября 2021 г. в 02:24
Мне 17 лет, рост 163 см, вес 57 кг. Я стараюсь избавиться от 5-6 кг. Если моя тренировка начинается в 19:00 и заканчивается в 20:00, а последний прием пищи был в 17:00, что мне стоит поесть после тренировки? Будет ли достаточно выпить стакан кефира? Есть ли мифы о белковом окне?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно помнить, что ваше питание после тренировки имеет решающее значение для восстановления и достижения ваших целей. Стакан кефира — это хороший выбор, так как он содержит белок и пробиотики, но для оптимального восстановления лучше комбинировать его с углеводами. Рассмотрите возможность добавить в свой рацион что-то более сытное, например, небольшой смузи с бананом и ложкой протеинового порошка или кесадилью с курицей и овощами. Также можно взять протеиновый батончик. Задержка с потреблением углеводов и белков не столь критична, однако лучше всего есть в течение 30-60 минут после завершения тренировки. Помните, что полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов и белка, должен быть запланирован в течение нескольких часов после тренировки. Пара мифов о белковом окне заключаются в том, что многие считают, будто нужно срочно съедать белок сразу после тренировки — это не так, главное — подсчитать общее суточное потребление белка и правильно распределить его на все приемы пищи в течение дня. Также важно следить за количеством потребляемых калорий в рамках вашего плана на снижение веса, так что я рекомендую ввести учет питания, чтобы добиться лучших результатов.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

После тренировки лучше съесть что-то с белками и углеводами, например, нежирный йогурт с фруктами или небольшую порцию овсянки. Стакан кефира также хорош, но лучше дополнить его чем-то еще. Что касается мифов о белковом окне, исследования показывают, что важно получать белок в течение нескольких часов после тренировки, но не обязательно сразу. Главное — соблюсти общее суточное потребление белка.

Похожие вопросы
Можно ли заниматься на тренажёрах при калькулезном холецистите?
Аноним, 41 год, женский пол
02 мая 2022 г. в 01:47
Здравствуйте, мне 41 год, и у меня калькулезный холецистит. Я очень люблю заниматься на тренажёрах, но у меня начались боли в желчном пузыре, и я...
2 ответа
Как убрать жир и нарастить мышцы?
Аноним, мужской пол
25 сентября 2023 г. в 21:39
Здравствуйте, меня зовут Кирилл, мне 14 лет. У меня есть вопрос о моем ожирении: я вешу 72 килограмма и хочу убрать свой жир и нарастить мышцы. Как...
2 ответа
Как нарастить массу рук?
Аноним
16 июня 2021 г. в 12:42
Здравствуйте, доктор. Мне 18 лет, я мужчина, и у меня стройные руки, несмотря на то, что я занимаюсь в тренажерном зале уже 5 лет и у меня большое...
2 ответа
Как избежать голода после вечерних тренировок?
Аноним, 34 года, женский пол
15 февраля 2020 г. в 12:00
Добрый день! Я занимаюсь бегом по вечерам, и после тренировки в 22:00 возвращаюсь домой голодной. Я понимаю, что есть перед сном не рекомендуется, но...
2 ответа
Почему не удается похудеть при занятиях в зале?
Аноним
13 сентября 2022 г. в 13:21
Здравствуйте, мне 24 года, рост 185 см, вес 103 кг. После начала занятий в тренажерном зале мой вес не только не стал меньше, а прибавился на пару...
2 ответа
Какие препараты помогут подкачаться без вреда?
Аноним, 19 лет, мужской пол
03 декабря 2021 г. в 19:39
Добрый день! Мне 19 лет, рост 173 см, вес 81 кг, и я занимаюсь в тренажерном зале и дома. Хочу пройти курс для наращивания сухой мышечной массы и...
2 ответа
Как поддерживать вес после диеты?
Аноним, 20 лет, женский пол
23 октября 2021 г. в 18:00
Здравствуйте! Я год назад родила и за это время немного набрала в весе. Сбросила 4 кг за месяц, тренируясь и правильно питаясь, но заметила, что с...
2 ответа
Нужно ли есть после тренировки?
Аноним
07 октября 2023 г. в 22:46
Мне 28 лет, рост 164 см, вес 55 кг. Я занимаюсь аэробными тренировками два раза в неделю для общего тонуса. Тренировка заканчивается в 20:30, а спать...
2 ответа
Худею ли я за счёт жира или мышц?
Ярослав, 18 лет, мужской пол
05 апреля 2024 г. в 06:59
Здравствуйте, я нахожусь в дефеците калорий, занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в неделю, но ем мало белка. Я худею за счёт жира или мышц?
2 ответа
Почему не уменьшается вес при правильном питании и физических нагрузках?
Елена, 31 год, женский пол
16 декабря 2021 г. в 23:43
Здравствуйте.всегда вес был 48-50 кг,рост 169. Решила ходить в зал чтоб укрепить мышцы , увлеклась силовыми тренировками , слегка потянула спину ,...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут