Худею ли я за счёт жира или мышц? — вопрос №1163637

При дефиците калорий и недостаточном потреблении белка ваш организм может начать использовать как жировые запасы, так и мышечную массу для получения энергии. Силовые тренировки помогают минимизировать потерю мышечной массы, однако, если потребление белка существенно ниже рекомендуемого, вероятность потери мышц возрастает. Рекомендуется увеличить потребление белка, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудения.

Ваш вопрос касается важного аспекта процесса похудения. При дефиците калорий, особенно если ваше потребление белка недостаточно, существует риск, что ваше тело начнёт использовать мышечные белки для получения энергии. Это может привести к потере мышечной массы, особенно если не поддерживается достаточное количество белка в рационе. Силовые тренировки, которые вы проводите три раза в неделю, действительно могут помочь минимизировать потерю мышц, но их эффективность в этом вопросе сильно зависит от вашего питания. Рекомендую рассмотреть возможность увеличения потребления белка в своем рационе. Прием белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также растительных источников белка, может помочь сохранить мышечную массу даже при снижении веса. Оптимальная норма белка для активного человека может варьироваться, но обычно составляет от 1.6 до 2.2 грамма белка на килограмм массы тела. Это поможет вам худеть за счёт жировых запасов, минимизируя потери мышечной массы. Также стоит обратить внимание на баланс остальных макронутриентов и общее качество питания.