Что делать с постоянной тревогой и страхом? — вопрос №546658

Ваши переживания действительно могут быть связаны с высоким уровнем тревожности и стресса, особенно учитывая историю панических атак. Состояние, которое вы описываете, говорит о том, что ваше тело реагирует на эмоциональные нагрузки, создавая физические ощущения, такие как дрожь, ком в горле и слабость. Эти симптомы могут быть проявлением тревожного расстройства, в особенности перед сном, когда мысли о проблемах и страхах становятся особенно интенсивными. Давайте рассмотрим несколько дополнительных подходов, которые могут помочь вам справиться с вашей тревогой: Работа с дыханием. Помимо медитации, сосредоточение на дыхательных упражнениях может быть очень полезным для успокоения нервной системы. Попробуйте метод 4-7-8: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 и выдохните на 8. Повторите несколько раз, когда чувствуете тревогу. Творческая деятельность. Искусство, будь то рисование, музыка или письмо, может оказать терапевтический эффект, позволяя вам выразить свои чувства и снять напряжение. Групповая терапия или поддержка. Присоединение к группе поддержки или группе для людей с похожими проблемами может помочь вам понять, что вы не одиноки в своих переживаниях и получить поддержку от других. Фармакологическое лечение. Если тревога становится невыносимой, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации психиатра по поводу медикаментозного подхода, который может помочь в вашем случае. Правильное питание. Обратите внимание на свой рацион, так как некоторые продукты могут влиять на уровень тревожности. Избегайте тяжелой пищи и ешьте больше фруктов, овощей, а также добавляйте пищу, богатую омега-3, как рыба или орехи. Если ваше состояние не улучшается, или если появляются новые симптомы, не стесняйтесь обратиться за медицинской помощью. Это важно, чтобы исключить любые физические причины вашего состояния и получить полноценную поддержку. Доверяйте себе и своим ощущениями — вы можете справиться с этой ситуацией.

Симптомы, которые вы описываете, могут говорить о высоком уровне тревожности и стресса, которые часто приводят к физическим проявлениям. Ощущение внутренней дрожи, кома в горле, слабость, страх потерять сознание — это все может быть связано с вашим эмоциональным состоянием и, в частности, с тревожным расстройством. Поскольку у вас уже были панические атаки, они могут также влиять на ваше текущее состояние. Рекомендую вам рассмотреть несколько подходов для улучшения вашего самочувствия: Консультация психолога или психотерапевта. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться с источниками тревоги и разработать стратегии для управления ею. Техники расслабления. Практика медитации, глубокого дыхания, йоги может помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние. Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса и улучшить настроение. Поддерживайте режим сна. Соблюдение режима сна и создание спокойной атмосферы перед сном может помочь вам лучше справляться с ощущениями тревоги. Избегайте стимулирующих веществ. Ограничьте кофеин и алкоголь, так как они могут усугубить вашу тревогу. Журналирование. Ведение дневника эмоций и мыслей может помочь вам осознать и структурировать свои переживания. Кроме того, если беспокойство относительно здоровья становится слишком сильным, это может быть признаком здоровья. В таких случаях важно обращаться к врачу для проведения обследований, чтобы исключить возможные физические причины ваших симптомов. Не забывайте, что ваше состояние требует внимания, но с ним можно справиться. Будьте внимательны к своему психическому и физическому здоровью.