Что делать с паническими атаками и тревогой? — вопрос №1374022

Важно продолжать работать с психотерапевтом и обсуждать с ним, как действуют лекарства и какие у вас ощущения. Психотерапия может быть более эффективной, если дополнить её другими методами, такими как дыхательные упражнения и медитация. Также стоит обсудить возможность изменения медикаментозного лечения, если текущие препараты не приносят облегчения.

Ситуация, в которой вы находитесь, требует комплексного подхода. Вы уже делаете правильные шаги, обратившись к психотерапевту и начав медикаментозное лечение. Хочу подчеркнуть, что эффект от препаратов может занять время и потребует корректировки в зависимости от вашей индивидуальной реакции на лекарства. Кроме того, важно продолжать обсуждать с врачом свои ощущения, поскольку недостаток улучшения и появление депрессивных симптомов сигнализируют о необходимости пересмотра терапии. В дополнение к вышесказанному, подумайте о включении в свою жизнь регулярной физической активности. Упражнения способствуют выработке эндорфинов и помогают справляться с тревогой. Занятия йогой также могут стать полезным способом управления стрессом, а присутствие медитации и осознанности поможет вам научиться управлять навязчивыми мыслями. Попробуйте вести дневник, записывая свои чувства и переживания. Это может помочь вам разобраться в своих страхах и облегчить их восприятие. Если панические атаки становятся слишком интенсивными, возникают мысли о самоповреждении, стоит немедленно обсудить это с вашим психотерапевтом или обратиться за помощью к специалисту по кризисным ситуациям. Не забывайте о своей поддерживающей сети – общение с близкими или участие в группах поддержки также может принести облегчение. Заботьтесь о себе, и помните, что это временное состояние, которое можно улучшить.