Что делать с болью в пояснице после тренировки? — вопрос №29851

Если боль не проходит уже месяц, это может указывать на травму или перенапряжение мышц. Рекомендую обратиться к врачу для обследования и получения рекомендаций по восстановлению. В данный момент стоит избегать подъема тяжестей и выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета.

Боль в пояснице, которая не проходит в течение месяца после физических нагрузок, требует внимательного исследования. Возможно, вы перенапрягли мышцы или получили травму во время выполнения упражнений, таких как жим лёжа и жим гантелей. Рекомендую провести обследование у врача-ортопеда или невролога для определения причины боли. Это может включать МРТ или рентген, чтобы исключить возможные повреждения межпозвоночных дисков или других структур. Кроме того, важно учитывать, что недостаточная техника выполнения упражнений, отсутствие разминки перед тренировкой и несоответствующие веса могут привести к травмам. Убедитесь, что вы делаете все движения корректно, и, возможно, стоит работать с тренером для улучшения техники. Также полезно применять методы физиотерапии, такие как массаж, мануальная терапия или физиотерапевтические процедуры, которые могут помочь уменьшить боль и снять напряжение мышц. В качестве временной меры можно использовать холодные компрессы для облегчения боли и воспаления. Наконец, подумайте о разработке щадящего комплекта тренировки, включающего упражнения на усиление мышечного корсета и растяжку, чтобы избежать повторной травмы.