Что делать с тянущей болью в пояснице после тренировок? — вопрос №1294039

Боль в пояснице, которую вы описываете, может быть следствием нескольких факторов, связанных со сценами тренировок и общим состоянием мышц. Как правильно отметил ваш консультант, неправильная техника выполнения упражнений, особенно с прогибом поясницы, может привести к перегрузке мышц и даже повреждению связок. Это может быть особенно актуально, если вы не привыкли к физическим нагрузкам. Важно помнить, что мышцы спины, особенно в поясничной области, должны быть достаточно сильными и гибкими, чтобы выдерживать нагрузки, которые вы на них возлагаете. Если боль продолжается уже 5 дней, не стоит откладывать обращение к врачу, особенно если она мешает вашим повседневным делам. Специалист сможет провести более детальное обследование и определить, нет ли у вас более серьезных повреждений. Что касается веса при приседаниях, начинайте с легких весов, с которыми вы можете уверенно работать, сосредоточившись на правильной технике выполнения. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, стоит уменьшить вес или вообще временно исключить это упражнение. Вы должны уметь выполнять приседания без боли; при этом ваш опыт должен уделять внимание не только количеству повторений, но и качеству выполнения каждого движения. Рассмотрите возможность работы с тренером, который сможет наблюдать за вашей техникой и дать полезные советы, как избежать травм в будущем. Также, стоит уделить внимание упражнениям на укрепление мышц кора и спины, что поможет поддерживать правильную осанку и снизить вероятность травм. Обязательно делайте разминку и затяжку до и после тренировок, что поможет улучшить гибкость и разогреть мышцы.

Тянущая боль в пояснице после тренировок может быть вызвана несколькими факторами. В вашем случае, учитывая, что вы начали заниматься спортом и возможно не привыкли к нагрузкам, это может быть следствием перегрузки мышц спины или неправильной техники выполнения упражнений. Неправильный прогиб поясницы во время приседаний или других упражнений может привести к напряжению или повреждению мышц и связок, что и вызывает боль. Если боль продолжается уже 5 дней и мешает вам выполнять обычные движения, настоятельно рекомендую обратиться к врачу или специалисту по реабилитации. Они смогут провести осмотр, определить точную причину боли и разработать программу восстановительных упражнений или терапии, которая поможет вам. Что касается приседаний, очень важно правильно подбирать вес. Начните с легких весов, которые позволят вам сосредоточиться на технике выполнения, а не на увеличении нагрузки. Основное правило - вы должны уметь выполнять упражнение без боли и дискомфорта. Постепенно увеличивайте вес, ориентируясь на ваше самочувствие и возможность выполнять упражнения без нарушения техники. Если во время тренировки возникает неприятное ощущение или боль, лучше снизить вес или изменить упражнение. Обязательно следите за своей техникой, учитывайте состояние мышц и проконсультируйтесь со специалистом.