Что делать с бессонницей и тревогой? — вопрос №728608

Попробуйте установить режим сна, избегайте кофеина и стрессов перед сном. Рассмотрите возможность обращения к психологу или врачу для получения поддержки в преодолении тревожности.

Регулярность режима сна действительно очень важна, поэтому старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и комфортна – это может включать в себя подходящую температуру, тишину и темноту. Используйте расслабляющие ритуалы перед сном, такие как медитация, йога или чтение книги. Также стоит ограничить время на экранах и изменить привычный распорядок дня, чтобы был больше физической активности – это помогает улучшить качество сна. Что касается тревожности, может быть полезно вести дневник, в который будете записывать свои мысли и переживания. Это поможет вам разобраться в своих эмоциях и снизить уровень тревожности. Важно обратить внимание на ваше физическое состояние, поэтому не помешает пройти обследование у врача, чтобы исключить возможные соматические причины бессонницы и тревоги. Рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом, который сможет предложить методы работы с тревожными состояниями более подробно. И, конечно, избегайте алкогольных напитков, так как они могут усугубить проблемы со сном и эмоциональное состояние.