Что делать при навязчивых мыслях и страхах? — вопрос №1514185

Ваше состояние может быть связано с проявлениями тревожно-навязчивых расстройств, которые часто возникают после стрессовых событий или травм, подобных той трагедии, которую вы упомянули. Навязчивые мысли — это мысли, которые навязчиво повторяются и вызывают беспокойство, а попытки их подавить или игнорировать обычно усиливают внутреннее напряжение. В вашем возрасте и при длительности симптомов важно обратиться за профессиональной помощью, так как самолечение и длительное откладывание обращения к специалисту могут привести к ухудшению состояния. Понимаю сложности с записью к психиатру в государственной системе и ограничения в финансах. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь на данном этапе: 1. Постарайтесь сохранить попытки отвлечения — занимайтесь физической активностью (прогулки, спорт), увлекающими вас хобби, творчеством или учебой, так как это снижает уровень тревоги. 2. Учитесь техникам релаксации и управления стрессом: дыхательные упражнения, медитации, йога. Их можно найти в открытом доступе в интернете. 3. Обратитесь в поликлинику по месту жительства — иногда терапевт или участковый психолог могут назначить первичное лечение или направить на ускоренное получение консультации по психиатрии или психотерапии. 4. Попробуйте поискать бесплатные или недорогие службы психологической помощи — существуют телефоны доверия и онлайн-консультации, причем некоторые проекты работают именно с подростками. 5. Важно рассказать о своих переживаниях близким людям — родителям, друзьям или школьному психологу, чтобы не оставаться с проблемой в одиночестве. 6. Если появятся признаки выраженного ухудшения настроения, суицидальные мысли, состояние сильного страха или панические атаки — необходимо немедленно обратиться в скорую помощь или в психиатрический стационар для экстренной помощи. Помните, что ваши переживания заслуживают внимания и терапии, а раннее обращение к специалисту улучшает прогноз. Не откладывайте поиск помощи: попробуйте повторно связаться со специализированными клиниками, уточнить время отмен или досрочного приема. Также учитывайте возможности детских и подростковых психотерапевтов — они могут работать в школах или социальных службах бесплатно или по низкой цене. Ваше желание понять и справиться с этим — уже важный шаг к улучшению качества жизни.

С учетом описанных симптомов и длительности вашего состояния можно предположить наличие тревожно-навязчивого расстройства, которое требует комплексного подхода. Помимо рекомендаций по отвлечению и освоению техник релаксации, важно уделить внимание режиму сна и питания, поскольку недостаток сна и нерегулярное питание усиливают тревожность. Можно также практиковать дневник мыслей, записывая навязчивые идеи и эмоциональную реакцию на них — это помогает осознанно подходить к своим переживаниям и снижать их силу. При невозможности быстрых визитов к психиатру обратитесь к школьному психологу или социальному работнику, некоторые образовательные учреждения предлагают бесплатные консультации. Если ситуация ухудшится, не откладывайте обращение в экстренные службы. Помните, что поиск поддержки и внимание к своему состоянию уже существенный шаг к улучшению.