Что делать при хронической усталости и бессоннице у подростка? — вопрос №1401293

Проблемы с засыпанием и хроническая усталость, которые сохраняются на протяжении нескольких лет, требуют комплексного и профессионального подхода. В первую очередь, необходимо обратиться к неврологу или специалисту по сну (сомнологу), который сможет провести диагностику вашего сна: порекомендует дневник сна, возможно назначит полисомнографию — исследование сна, чтобы исключить или выявить нарушения. Также следует посетить психолога или психотерапевта, так как навязчивые мысли и тревожность на тему учебы могут указывать на тревожное или депрессивное расстройство, которые значительно влияют на качество сна и общее состояние. Важно обратить внимание на режим дня: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, избегать использования гаджетов перед сном, обустроить спокойную обстановку для ночного отдыха. Также полезны легкие физические упражнения в первой половине дня и методы релаксации, например дыхательные техники или медитация. Поскольку возраст 16 лет, необходим также контроль со стороны педиатра или детского врача для оценки общего здоровья и, при необходимости, консультация эндокринолога для исключения гормональных нарушений. Не стоит самостоятельно принимать снотворные или успокоительные препараты без назначения врача. Ранняя и правильная помощь позволит улучшить качество сна, снизить усталость, вернуть энергию и улучшить учебные показатели.

Для подростка с хронической бессонницей и постоянной усталостью важно понимать, что проблема многофакторна и требует целостного медицинского и психологического подхода. Первым шагом стоит обратиться к врачу-педиатру, который проведет общий осмотр и оценит состояние здоровья, затем направит к профильным специалистам. Дополнительно к уже рекомендованным специалистам (невролог, сомнолог, психолог) полезно проконсультироваться с психотерапевтом, имеющим опыт работы с подростками и когнитивно-поведенческой терапией, которая признана эффективной при тревожных расстройствах и нарушениях сна. Обратите внимание на то, что использование электронных устройств минимум за час до сна значительно ухудшает засыпание из-за действия синего света, тормозящего выработку мелатонина. Вместо чтения с экрана лучше использовать бумажные книги. Можно попробовать техники прогрессивной мышечной релаксации и ведение дневника тревог днем, чтобы снизить навязчивые мысли вечером. Кроме того, целесообразно проконсультироваться с эндокринологом для исключения гормональных дисбалансов, например, нарушений щитовидной железы или сахарного диабета, которые могут влиять на усталость. Соблюдение строгого режима сна — одно из ключевых условий: постоянное время отхода ко сну и подъема даже в выходные, умеренные физические нагрузки на свежем воздухе в первой половине дня. Не менее важно привлечь школьного психолога или социального педагога, чтобы оценить психоэмоциональные нагрузки и, если возможно, разгрузить учебный график. Не рекомендуется самостоятельно принимать лекарства или успокоительные средства без врачебного назначения. В ряде случаев полезна консультация мультидисциплинарной команды, включающей сомнолога, психиатра, и возможно физиотерапевта. Такой комплексный подход позволит определить причины бессонницы и усталости, улучшить качество сна и общее самочувствие подростка.