Что делать при бессоннице? — вопрос №487576

Создание комфортных условий для сна — это важный аспект. Обратите внимание на температуру в комнате, она должна быть прохладной, а освещение — тусклым. Избегайте использования экранов перед сном — это поможет снизить уровень синего света, который мешает выработке мелатонина, гормона сна. Также стоит уделить внимание вашему рациону: исключите из вечернего меню тяжелую и жирную пищу, заменив её на легкие блюда. Физическая активность днём также помогает улучшить качество сна, но старайтесь завершать занятия за несколько часов до сна. Рассмотрите возможность введения релаксационных практик, таких как йога или медитация, для снятия стресса и напряжения, так как они могут положительно сказаться на вашем состоянии. Если проблема сохраняется на протяжении длительного времени, обязательно обратитесь к специалисту, который может предложить более индивидуальные методы лечения.

Попробуйте создать комфортные условия для сна, избегайте кофеина и экранов перед сном, а также установите режим, ложась и просыпаясь в одно и то же время.