Как восстановить режим сна при бессоннице? — вопрос №299230

Для восстановления режима сна важно придерживаться регулярного графика: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи перед сном, а также экранов за час до сна. Физическая активность поможет вам лучше спать, но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Обычно на восстановление режима может потребоваться несколько недель, включая терпение и самоорганизацию.

Восстановление режима сна в вашем случае требует комплексного подхода и времени. Вместо того чтобы пытаться пересидеть до вечера, начните с постепенной корректировки времени сна. Установите целевое время, когда вы хотите ложиться спать и вставать, и начинайте сдвигать его на 15-30 минут каждого дня, пока не достигнете желаемого расписания. Поддержание привычки просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные, поможет вашему организму адаптироваться к новому графику. Также стоит обратить внимание на обстановку в спальне: создайте комфортное пространство для сна. Попробуйте использовать легкие шторы, чтобы нивелировать влияние света, и обеспечьте хорошую звукоизоляцию. Если возможно, установите прохладу в комнате, так как оптимальная температура для сна – около 18-20 градусов Цельсия. Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов после обеда, а также постарайтесь ограничить время, проведенное за экранами, за час до сна. Размышления о позитивных моментах дня или чтение книг перед сном могут помочь настроиться на отдых. Физические упражнения действительно способствуют улучшению качества сна, но старайтесь завершать их за несколько часов до сна, чтобы ваш организм успел успокоиться. Важно также практиковать методы релаксации перед сном, такие как медитация или дыхательные упражнения, они помогут вам быстрее погрузиться в сон. Если через несколько недель такого подхода улучшений не будет, хотя бы частично, возможно, стоит рассмотреть консультацию с врачом, чтобы выявить возможные сопутствующие проблемы. Не торопитесь с лекарствами, так как изменение привычек может занять некоторое время.