Вопрос закрыт

Как восстановить режим сна при бессоннице? — вопрос №299230

Аноним, мужской пол
07 мая 2019 г. в 15:32
Здравствуйте. У меня есть серьезные проблемы с режимом сна: сплю неделю утром, неделю днём, затем неделю ночью. Я не могу уснуть, когда хочу, и всё чаще засыпаю, когда хочет мой организм. Раньше не обращал внимания на это, но сейчас понимаю, что необходимо восстановить привычный режим, особенно перед трудоустройством. Я не работаю, поэтому попытки пересидеть до тех пор, пока не наступит вечер, не всегда успешны. Чувствую себя неплохо, когда сплю 7-9 часов, но не знаю, как вернуть режим сна к привычному. Систематически я сплю позже на 2 часа каждые 3-5 дней. За какое время режим может вернуться? Не хочется прибегать к таблеткам и снотворным. Какие шаги мне стоит предпринять и чего лучше избегать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для восстановления режима сна важно придерживаться регулярного графика: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи перед сном, а также экранов за час до сна. Физическая активность поможет вам лучше спать, но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном. Обычно на восстановление режима может потребоваться несколько недель, включая терпение и самоорганизацию.

Медицинский консультант
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Восстановление режима сна в вашем случае требует комплексного подхода и времени. Вместо того чтобы пытаться пересидеть до вечера, начните с постепенной корректировки времени сна. Установите целевое время, когда вы хотите ложиться спать и вставать, и начинайте сдвигать его на 15-30 минут каждого дня, пока не достигнете желаемого расписания. Поддержание привычки просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные, поможет вашему организму адаптироваться к новому графику. Также стоит обратить внимание на обстановку в спальне: создайте комфортное пространство для сна. Попробуйте использовать легкие шторы, чтобы нивелировать влияние света, и обеспечьте хорошую звукоизоляцию. Если возможно, установите прохладу в комнате, так как оптимальная температура для сна – около 18-20 градусов Цельсия. Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов после обеда, а также постарайтесь ограничить время, проведенное за экранами, за час до сна. Размышления о позитивных моментах дня или чтение книг перед сном могут помочь настроиться на отдых. Физические упражнения действительно способствуют улучшению качества сна, но старайтесь завершать их за несколько часов до сна, чтобы ваш организм успел успокоиться. Важно также практиковать методы релаксации перед сном, такие как медитация или дыхательные упражнения, они помогут вам быстрее погрузиться в сон. Если через несколько недель такого подхода улучшений не будет, хотя бы частично, возможно, стоит рассмотреть консультацию с врачом, чтобы выявить возможные сопутствующие проблемы. Не торопитесь с лекарствами, так как изменение привычек может занять некоторое время.

Похожие вопросы
Почему я просыпаюсь сидя?
Аноним, 39 лет, мужской пол
09 февраля 2024 г. в 13:18
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже около года. Я засыпаю легко, но просыпаюсь сидя, не понимая, как так произошло. После этого снова ложусь и...
2 ответа
Почему нарушается сон?
Аноним, женский пол
30 января 2018 г. в 19:21
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Сон стал странным и прерывается, иногда я просыпаюсь поперек кровати или даже вверх ногами. Одеяло...
2 ответа
Почему я просыпаюсь ночью?
Аноним, мужской пол
25 ноября 2017 г. в 01:34
Здравствуйте! У меня такая проблема: я постоянно просыпаюсь ночью, сплю по 2-3 часа и снова просыпаюсь. Затем, через минут 15, засыпаю до утра. За...
2 ответа
Как восстановить режим сна?
Аноним, 18 лет, мужской пол
09 октября 2024 г. в 02:51
У меня сбился график сна и возникла бессонница. Я 18 лет, веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, но последнее время стал ложиться поздно, а...
2 ответа
Почему проблемы со сном исчезают в другой обстановке?
Аноним, 32 года, мужской пол
11 сентября 2023 г. в 13:35
Здравствуйте, мне 32 года, и у меня наблюдаются проблемы с засыпанием, которые мучают меня уже 8 лет. Несмотря на отсутствие вредных привычек и...
2 ответа
Как восстановить нормальный режим сна?
Аноним, 26 лет, мужской пол
04 января 2021 г. в 23:53
Здравствуйте, доктор. У меня проблемы со сном: последние 4 дня я сплю лишь по 3 часа, и это независимо от времени, в которое я ложусь спать. Часто не...
2 ответа
Почему я мычу и стонут во сне?
Аноним, 30 лет, мужской пол
06 июля 2024 г. в 20:48
Добрый день! У меня проблема: во сне я сильно мычу и стоную, а сам ничего не слышу. Жена говорит, что моя бессонница и странные сны мешают ей спать...
2 ответа
Почему я просыпаюсь по ночам и не могу заснуть?
Аноним
25 марта 2017 г. в 23:14
У меня возникли проблемы с ночным сном. Я постоянно просыпаюсь в 2-3 или 4 часа ночи и долго не могу заснуть. Чувствую сухость во рту и иногда не...
2 ответа
Как вернуть нормальный сон при бессоннице?
Любовь, 40 лет, женский пол
26 октября 2024 г. в 23:23
Здравствуйте. Уже вторую неделю мучает бессонница, по 5 часов ворочаюсь и даже когда в итоге засыпаю, сон не глубокий.В итоге сплю 2-3 часа в сутки. И...
2 ответа
Почему я вскакиваю в панике при засыпании?
Андрей, 30 лет, мужской пол
20 сентября 2023 г. в 02:14
Когда засыпаю и проваливаюсь в сон, то вскакиваю в панике будто остановилось сердце и в моменте проходит. Такое может быть 3-5 раз пока не усну без...
2 ответа
Терапевты онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Псков
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 71 отзыв о враче на нашем сайте.
    12156 ответов
  • Козловская Ольга Анатольевна - Псков
    Козловская Ольга Анатольевна
    Кардиолог, Терапевт
    Стаж 15 лет, высшая категория
    Козловская Ольга Анатольевна — кардиолог, терапевт, со стажем 15 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Областной госпиталь для ветеранов войн. Пациенты оставили 52 отзыва о враче на нашем сайте.
    5399 ответов
  • Рахмонова Фарзона Сабуровна - Псков
    Рахмонова Фарзона Сабуровна
    Гинеколог, Терапевт, Акушер, Врач УЗИ, Гинеколог-эндокринолог
    Стаж 7 лет
    Рахмонова Фарзона Сабуровна — гинеколог, терапевт, акушер, врач УЗИ, гинеколог-эндокринолог, со стажем 7 лет. Принимает в клиниках: Медок Раменки и Медок Мытищи. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    4572 ответа
Ответим за 28 минут