Как побороть бессонницу перед рабочими днями? — вопрос №138008

Здравствуйте! Посетить психолога, он после осмотра уточнит причины и назначит необходимые средства коррекции.

Психолог, психиатр. Пока можно попить Адаптол.

Причины вашего бессонного состояния могут быть связаны с тревожностью и стрессом, которые вы испытываете, готовясь к рабочему дню. Попробуйте создать расслабляющий ритуал перед сном, включая избегание экранов за час до отхода ко сну и практику медитации или дыхательных упражнений. Также важно придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Если проблема не решается, я рекомендую обратиться к специалисту, который поможет оценить ваше состояние и предложить эффективные методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию или, в некоторых случаях, медикаментозную терапию.

Понимание того, что предстоящая работа вызывает у вас стресс и тревогу, – это уже шаг на пути к решению проблемы. Важно работать над тем, чтобы снизить уровень стресса. Рассмотрите возможность введения в свой вечерний распорядок регулярных практик релаксации, таких как йога или чтение успокаивающей литературы. Также попробуйте создать комфортную атмосферу в спальне: обеспечьте тишину, темноту и приятную температуру. Обратите внимание на свое питание в течение дня: избегайте слишком крепкого кофеина и тяжелой пищи перед сном. Установите четкий вечерний ритуал, который поможет вашему организму понять, что пора расслабляться. Это может включать в себя уход за собой, принятие теплой ванны или прослушивание спокойной музыки. Не игнорируйте физическую активность: регулярные упражнения могут помочь вам снять напряжение. Однако старайтесь не заниматься спортом поздно вечером, чтобы не перегружать свой организм перед сном. Применение техники "когда не спится" может помочь: встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, пока не почувствуете сонливость. Если все эти методы не приносят результата и бессонница продолжает вас беспокоить, рекомендую обратиться к специалисту, так как может быть необходима дальнейшая диагностика и помощь в выборе подходящей терапии, включая, возможно, психотерапевтические занятия.