Что делать с тревожностью и обидами? — вопрос №1439784

Добрый день. Ревность - это всегда БРЕД РЕВНОСТИ. Бред это показание для обращения к психиатру. Статистически вероятно, что у вас паранояльная акцентуация личности (этим болеет каждый 25й человек на планете земля, а страдает каждый первый человек в хроническом дистрессе). Требует обратиться к врачу психиатру, если моя гипотеза подтвердится, можно попробовать начать коррекцию (даже не лечение) - 1 мг флюпентиксола курсом не менее полугода, это важно. И начать психотерапию любую, но обязательно с Врачом-психотерапевтов. Хотя бы первый год. Потом может подойти и психолог. Психотерапия должна длится в общей сложности 2 года или 200 часов (5 лет, если выбирается формат по требованию сразу) может быть как лечебная 2-4 раза в неделю, так и коррекционная 1-4 раза в месяц, так и наблюдательная 1 раз в 3-6 недель, затем примерно через 2 года или 200 часов следует перейти к психотерапии по требованию - 1 раз в 2-6 месяцев. Спешить в вашем случае никуда не нужно. Психотерапию можно подключать как только разрешит психиатр, либо после лечения в любое время.

Чтобы справиться с тревожностью и обидами, важно начать с понимания своих эмоций. Вы не одиноки в своих переживаниях — многие молодые люди испытывают подобные ощущения. Тревожность, которую вы ощущаете, может быть связана с низкой самооценкой и страхом потерять близость к своим любимым людям. Это нормально, но наличие таких чувств требует внимания и заботы. Поскольку вы уже упомянули о склонности к самоповреждению, что является серьезным сигналом, рекомендую следующее: 1. **Обратитесь за профессиональной помощью**: Психотерапевт сможет помочь вам разобраться в ваших эмоциях и поведении. Он может предложить тренинговые программы, которые помогут вам улучшить вашу эмоциональную устойчивость и найти инструменты для управления тревожностью. 2. **Постарайтесь развивать навыки эмоционального осознания**: Ведите дневник эмоций, чтобы фиксировать свои переживания. Это поможет вам лучше понять, какие именно ситуации вызывают у вас тревогу и обиду, и как на них реагировать. Таким образом, вы сможете осознанно подходить к своим эмоциям и избегать чрезмерной реакции на них. 3. **Выучите техники саморегуляции**: Эффективные методы, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут помочь снизить уровень тревожности и напряжения. Регулярная практика поможет вам стать более устойчивыми к стрессовым ситуациям. 4. **Заботьтесь о своем физическом здоровье**: Регулярная физическая активность и здоровое питание могут оказать положительное влияние на ваше общее состояние и уровень тревожности. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и питания, так как это критически важно для психического здоровья. 5. **Укрепляйте социальные связи**: Поговорите с близкими о своих переживаниях. Возможно, им тоже трудно находиться в такой ситуации, и открытое обсуждение может создать более глубокую связь и помочь вам почувствовать поддержку. Если же ваши мысли о самоповреждении становятся слишком интенсивными или вы чувствуете, что не можете справиться с ними самостоятельно, важно незамедлительно обратиться за помощью к психиатру. Это первый шаг к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни и повысить качество своего благополучия. Ваши чувства имеют значение, и забота о своем психическом здоровье — это не слабость, а, напротив, сила. Вы заслуживаете счастья и гармонии в жизни.

Тревожность и обиды — это серьёзные проблемы, которые могут значительно влиять на качество жизни. Ваши ощущения совершенно нормальны, и многие люди сталкиваются с подобными эмоциями, особенно в молодом возрасте. Важно понять, что тревожность может возникать не только по причинам, которые мы осознаем, но и на фоне внутренних переживаний, ожиданий или недовольства собой и окружающими. Ваши реакции на ситуации, такие как долгое молчание любимого человека, могут быть связаны с высокой чувствительностью и тревожностью, что делает вас более уязвимой к потенциальным угрозам в отношениях. Рекомендую рассмотреть несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с этими чувствами: 1. **Психотерапия**: Часто разговор с квалифицированным специалистом может помочь разобраться в ваших чувствах и научить вас, как справляться с ними. Терапевт может предложить различные методы работы с тревожностью, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные паттерны мышления. 2. **Работа с эмоциями**: Попробуйте методики эмоционального регулирования. Ведение дневника, где вы можете записывать свои переживания и мысли, поможет вам структурировать свои эмоции и увидеть их в новом свете. 3. **Физическая активность**: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности. Вы перестанете концентрироваться на негативных мыслях, а физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. 4. **Техники релаксации**: Рассмотрите возможность изучения методов дыхания, медитации или йоги. Это может помочь вам научиться отпускать напряжение и сосредотачиваться на настоящем моменте. 5. **Поддержка окружения**: Открыто поговорите с друзьями или близкими о своих переживаниях. Возможно, они смогут предоставить вам поддержку и понимание, которое вам нужно. Поскольку вы упоминаете о склонности к самоповреждению, это особенно важно. Если у вас возникают мысли о вреде себе или если вы чувствуете, что не справляетесь с этими эмоциями, обязательно обратитесь за помощью к психиатру или психологу. Это не является признаком слабости, а скорее шагом к заботе о своем эмоциональном здоровье. Терапевт сможет оценить ваше состояние и предложить подходящие способы лечения, которые помогут вам чувствовать себя лучше.