Как справиться с тревожным состоянием после потери близкого? — вопрос №1596586

Ульяна, добрый день, сочувствую вашей потере. Понимаю, как вам тяжело это переживать. Для вас предстоит сложный период в жизни: принять то, что случилось, понять, что мы все так или иначе- сталкиваемся с таким в своей жизни. Для вас сейчас важно пережить это, принять то, что всё, что с вами происходит- это нормальная реакция организма на горе, даже, если вам кажется это странным или недопустимым: каждый человек по разному реагирует на боль и потерю. Вам предстоит найти в себе точки опоры для будущей жизни, То, что вас тревожит- это тоже нормальная реакция организма. И можно с ней справиться: можно попробовать такой способ: Когда вы звоните- ответа не следует- ваша реакция выдает тревогу- а вдруг что-то случилось ужасное??! Поймайте себя на этой мысли- попробуйте сами ответить себе, признав ваше чувство: «Да, мне тревожно, это нормально. Я звоню, а мне не отвечают. Что это может быть: может в это время человек занят? может. Может быть, что у него на данный момент выключен звук- он не слышит, а телефон лежит от него далеко? может. Что я могу сделать с тревогой? Принять, что это нормально-испытывать такие чувства. Подождать, когда мне позвонят, дадут обратную связь. Что я еще могу? Могу написать смс, с просьбой перезвонить- когда увидят- тогда дадут отклик. А я могу пока заняться своими делами. И да- я же тоже могу иногда не сразу ответить на звонок- мало ли причин (даже то, что я не хочу отвечать в эту минуту- это же тоже нормально, а значит и другой человек имеет на это право.) И, конечно, Ульяна, не отказывайтесь от помощи близких, сообщите им, что вы сильно тревожитесь- когда они не отвечают, попросите их по возможности сразу дать обратную связь.

Ульяна, ваша тревога и страхи после утраты отца — абсолютно нормальная реакция на горе и стресс. Потеря близкого человека нарушает привычное чувство безопасности, и мозг пытается защитить вас, создавая негативные сценарии. Однако, важно понимать, что постоянные тревожные мысли могут перейти в хроническое состояние, ухудшая качество жизни и психическое здоровье. Помимо советов, уже упомянутых вашего специалиста — хобби, дыхательные техники, поддержка близких — я рекомендую дополнительно обратить внимание на следующие моменты. Во-первых, попробуйте вести дневник переживаний — записывайте свои тревожные мысли, потом анализируйте, насколько они соответствуют реальности. Это помогает снизить интенсивность страха и увидеть, что многие опасения необоснованны. Во-вторых, можно использовать техники когнитивно-поведенческой терапии — например, сразу отмечайте и задавайте себе вопросы: «Какие доказательства есть, что то, о чём я боюсь, действительно произойдет? Что страшного случится, если родственник не ответит сразу?» Это помогает изменять негативные мысли в более реалистичные. В-третьих, учитывая ваш возраст, полезно подумать о посещении квалифицированного психолога, который специализируется на работе с подростками, пережившими утрату. Психотерапевт поможет не только научиться справляться с тревогой, но и пройти этапы горевания, что уменьшит страхи в будущем. Если тревога останется устойчивой и будет мешать учебе или сну, можно обсудить с врачом возможность медикаментозной поддержки — особенно если симптомы похожи на генерализованное тревожное расстройство. Не забывайте, что вы не одна — обращение за профессиональной поддержкой поможет вам постепенно восстановить эмоциональное равновесие и улучшить качество жизни.

Понимаю, насколько тяжело вам сейчас переживать утрату отца, особенно в столь молодом возрасте. Ваши чувства тревоги и беспокойства — это естественная реакция на стресс и горе. Когда мы переживаем сильные эмоциональные потрясения, мозг может создавать негативные сценарии, пытаясь подготовиться к худшему. Чтобы справиться со своим тревожным состоянием, полезно попробовать несколько методов: 1. Постарайтесь отвлекаться на занятия, которые приносят вам радость и успокоение — хобби, спорт, прогулки на свежем воздухе. 2. Практикуйте дыхательные упражнения и техники релаксации, например, медленное глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию — они помогают снизить напряжение и тревогу. 3. Обсуждайте свои чувства с близкими людьми или другом, которым доверяете — иногда просто проговорить свои мысли помогает ослабить эмоциональное напряжение. 4. Если чувство тревоги становится очень сильным и мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к школьному психологу или специалисту по детской психологии, который поможет вам разобраться с эмоциями и научит справляться с тревожностью. Помните, что горе требует времени, и ваша реакция — часть процесса исцеления. Вы не одна, и поддержка есть всегда.