Как справиться со стрессом и паническими атаками в школе? — вопрос №1393503

Ваше состояние требует внимания специалиста — психолога или психотерапевта, который поможет разобраться с тревогой, стрессом и привычками, включая трихотиломанию (выдергивание волос). Желательно также проконсультироваться с педиатром или подростковым психологом, чтобы подобрать подходящую поддержку и, если нужно, лечение. Важно научиться методам релаксации и управлению стрессом, а также получать поддержку от близких. Помните, что вы не одна, есть специалисты и ресурсы, которые могут помочь.

Переживание стресса и панических атак в подростковом возрасте — серьезная проблема, требующая комплексного подхода. Уже важно обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту и, возможно, детскому психоневрологу, чтобы поставить точный диагноз и разработать индивидуальный план лечения. Помимо психологического сопровождения, рекомендована консультация с педагогами и школьным психологом для коррекции учебной ситуации и снижения давления. Важно научиться приемам саморегуляции — дыхательной гимнастике, техникам релаксации и внимательности (майндфулнес). Подключение физических нагрузок и режим полноценного сна также значительно улучшат общее состояние. Привычка вырывать волосы (трихотилломания) часто связана с тревожностью и требует отдельного внимания, возможно, когнитивно-поведенческой терапии. Рекомендуется включить в поддержку семью — открыто говорить с близкими о своих чувствах и проблемах. Следует избегать изоляции и продолжать развитие социализации. Психотерапия может сочетать методы снижения тревоги, например, когнитивно-поведенческую терапию или терапию принятия и ответственности. Если тревога и панические атаки сильно выражены, могут быть назначены медикаменты под контролем психиатра. Стресс, ощущение стыда и неуверенности — частые спутники подростков, сталкивающихся с давлением и критикой, но это можно преодолеть с помощью квалифицированной помощи и поддержки. Не стоит бороться с этим в одиночку — обращение к специалистам и сотрудничество с учебным заведением помогут улучшить качество жизни и учебный процесс.