Сколько килограммов нужно сбросить и как это сделать быстро? — вопрос №41735

Индекс массы тела показывает, что вам стоит стремиться к весу в диапазоне 70-85 кг. Чтобы достичь этого, снижение веса на 20-35 кг будет оптимальным. Быстрое снижение веса может быть небезопасным, поэтому лучше сосредоточиться на устойчивом подходе. Рассмотрите возможность добавления не только кардио и силовых тренировок, но и занятий йогой или плаванием для разнообразия. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и поддерживать мотивацию во время процесса похудения.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет примерно 31,7, что указывает на ожирение. Для снижения риска заболеваний, связанных с избыточным весом, можно ориентироваться на вес в диапазоне 70-85 кг, что соответствует ИМТ от 21 до 25. Это означает, что вам нужно снизить вес на 20-35 кг. Чтобы добиться эффективного и безопасного снижения веса, рекомендуем следующее: 1. Создайте дефицит калорий, снижая потребление калорий на 500-1000 ккал в день. Это позволит сбрасывать 0,5-1 кг в неделю, что считается безопасным темпом. 2. Поддерживайте сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и здоровые жиры. 3. Регулярно занимайтесь физической активностью, включая кардио и силовые тренировки, по крайней мере, 150 минут в неделю. 4. Учитывайте свои индивидуальные особенности и предпочтения, чтобы сделать программу похудения более жизнеспособной и приятной. 5. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для составления персонализированного плана питания и тренировок. Помните, что резкое похудение может быть вредным для здоровья, поэтому предпочтите устойчивый и здоровый подход к снижению веса.