Вопрос закрыт

Как эффективно похудеть к отпуску? — вопрос №111531

Аноним
11 мая 2017 г. в 11:51
Здравствуйте! Мне 41 год, вес 73 кг, рост 170 см, и я хочу похудеть на 13 кг к отпуску. Подскажите, как мне лучше справиться с этой задачей?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели похудения на 13 кг к отпуску, важно понимать, что это требует комплексного подхода, включающего диету, физическую активность и изменения в образе жизни. Оптимальной считается потеря 0,5-1 кг в неделю, что делает вашу цель достижимой. Вот несколько рекомендаций: Правильное питание: Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован. Сократите потребление калорий, исключив высококалорийные и обработанные продукты. Включите в меню больше свежих овощей, фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых. Обратите внимание на порционные размеры. Физическая активность: Попробуйте увеличить уровень физической активности. Хорошими вариантами будут кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, а также силовые тренировки для поддержки мышечной массы. Регулярные приемы пищи: Разделите свое питание на 4-5 небольших приемов пищи в день. Это поможет контролировать аппетит и уровень сахара в крови. Питьевой режим: Пейте достаточно воды и сократите потребление сладких напитков и алкоголя, так как они добавляют лишние калории. Сон и стресс: Обратите внимание на качество своего сна и уровень стресса. Недостаток сна и стресс могут негативно сказываться на процессе похудения. Избегание быстрых решений: Избегайте диет, которые обещают быстрое похудение, так как они часто приводят к набору веса после их окончания. Постарайтесь настроиться на долгосрочные изменения в образе жизни. Перед началом каких-либо изменений в рационе или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут вам разработать индивидуальный план, который будет безопасен и эффективен для вашего здорового похудения.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Учитывая вашу цель похудения на 13 кг за определенный срок, важно подойти к этому процессу с умом и вниманием к своему здоровью. Вам уже даны базовые рекомендации, и я хотел бы дополнить их следующими аспектами, которые могут оказать серьезное воздействие на результат. Изучение своих привычек: Начните с анализа своих пищевых привычек. Ведение дневника питания на неделю поможет определить, какие продукты и когда вы едите, и выявить потенциальные области для улучшения. Плюс 2 к физической активности: Помимо кардионагрузок и силовых тренировок, рекомендую добавить элементы функционального тренинга. Это поможет вам развивать не только силу, но и выносливость, что может ускорить обмен веществ. Мотивация и поддержка: Найдите партнера для тренировок или группу единомышленников. Это создаст дополнительную мотивацию и поможет сохранять долгосрочный интерес к процессу похудения. Разнообразие в режимах тренировок: Меняйте виды физической активности. Иногда ваш организм может адаптироваться к одному виду тренировки, и разнообразие поможет поддерживать высокий уровень физической активности. Психологическая составляющая: Не забывайте о психологической поддержке. Иногда разговор с психологом или участие в группах поддержки может помочь осознать и преодолеть трудности, связанные с изменением образа жизни. Планирование: Подготовьте план питания и тренировок, который будет учитывать различные сцены вашей жизни, включая праздничные мероприятия или поездки. Это поможет избежать спонтанных решений в ущерб вашим целям. Периодические замеры: Вместо того чтобы только отслеживать вес, периодически измеряйте объемы талии, бедер и груди. Это даст более полное представление о вашем прогрессе. Не забывайте, что потеря веса — это процесс, требующий времени и терпения. Я рекомендую одним из первых шагов посетить диетолога, чтобы получить персонализированный план и советы на основе ваших индивидуальных особенностей.

Похожие вопросы
Как сбросить 10 кг за месяц?
Аноним, 13 лет, женский пол
07 мая 2022 г. в 00:03
Что делать, если я набрала 10 кг за лето? Мне 13 лет, сейчас вес 64 кг при росте 164 см. Как я могу быстро сбросить эти 10 кг?
2 ответа
Как похудеть и сбросить лишний вес?
Аноним
24 июня 2022 г. в 20:43
Как правильно сбросить лишний вес? Я хочу похудеть и избавится от лишних килограммов.
2 ответа
Как эффективно похудеть к выпускному?
Аноним
26 октября 2021 г. в 19:43
Здравствуйте! Мне 15 лет, мой рост 160 см, а вес 60-61 кг. В этом году у меня выпускной, и я бы очень хотела прекрасно выглядеть. Мне нужно сбросить...
2 ответа
Как составить план похудения?
Аноним
23 ноября 2017 г. в 16:26
Мне 20 лет, рост 174 см и вес 60 кг, но я хочу похудеть на 10 кг, так как не доволен своим телосложением. У меня нет мышц, и я чувствую себя...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 18 лет, женский пол
19 января 2021 г. в 11:56
Здравствуйте, мне 18 лет, мой вес 60-61 кг при росте 164 см. Я хочу похудеть до 50 кг, но за полгода у меня не было результатов, вес стоит, а в...
2 ответа
Как я могу продолжить худеть?
Аноним
04 мая 2022 г. в 18:30
Мне 18 лет, рост 176 см и вес 58 кг. Я хочу немного похудеть, но дальше не получается. Что мне делать?
2 ответа
Как достичь оптимального веса?
Аноним
10 октября 2024 г. в 21:24
Здравствуйте! Мне 17 лет, я вешу 74 кг при росте 170 см. Как мне правильно похудеть и какой вес считается оптимальным для меня?
2 ответа
Как мне похудеть при росте 180 см и весе 100 кг?
Аноним
16 декабря 2017 г. в 02:29
Здравствуйте, у меня рост 180 см и вес 100 кг. Я веду активный образ жизни и питаюсь 2-3 раза в день, но не могу добиться снижения веса. Пробовал...
2 ответа
Как сбросить вес в 17 лет?
Аноним, 17 лет, мужской пол
07 декабря 2023 г. в 02:53
Мне 17 лет, мой рост 1.73 м, а вес 83 кг. У меня появилась проблема с лишним весом и животом. Что мне делать, чтобы сбросить вес?
2 ответа
Как эффективно сбросить лишний вес?
Катя, 20 лет, женский пол
05 апреля 2023 г. в 03:37
Здравствуйте! Я бы хотела проконсультироваться у Вас, как мне скинуть лишний вес? Мне 20 лет, а вешу я 90 кг при росте 164. В 17 лет весила 70 кг, и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут