Вопрос закрыт

Как сбросить 12 кг? — вопрос №89109

Аноним
01 февраля 2017 г. в 11:51
Мне 37 лет, рост 167 см и вес 67 кг. После вторых родов я набрала лишний вес и не могу его сбросить. Я стараюсь правильно питаться и не ем хлеб, печенье, сливочное масло, сахар, картошку и макароны, но вес не уходит. Хочу вернуться к весу 55 кг и не знаю, что делаю не так. У меня сидячая работа, отекают ноги и появилась одышка. Помогите разобраться, что можно сделать для похудения!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что успешное похудение не всегда зависит только от диеты и физических нагрузок, но также связано с общим состоянием здоровья и образом жизни. У вас уже есть хорошая основа в виде отказа от многих калорийных продуктов, однако стоит рассмотреть баланс питательных веществ в вашем рационе. Возможно, ваш организм испытывает дефицит некоторых витаминов и минералов, что может замедлять обмен веществ. Рекомендую вести пищевой дневник, чтобы иметь более четкое представление о вашем режиме питания и выявить возможные незамеченные калорийные источники. Кроме сокращения предельно калорийных продуктов, позаботьтесь о добавлении белка и клетчатки в свой рацион, чтобы дольше оставаться сытым и поддерживать мышечную массу. Физическая активность также играет ключевую роль: попробуйте включить силовые тренировки, даже в легком варианте, чтобы ускорить метаболизм. Не забывайте о важности регулярного движения в течение дня, старайтесь делать перерывы в работе и немного подвижаться. С учетом отечности ног и одышки, необходимо также обратиться к врачу для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и возможных причин этих симптомов. Понять, не связаны ли они с метаболическими нарушениями или другими проблемами, — это важный шаг к вашему успеху в похудении. В некоторых случаях может быть полезна консультация эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов, влияющих на вес. Индивидуализированный подход поможет вам достичь желаемых результатов безопасно и эффективно.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для эффективного похудения важно сочетать правильное питание с физической активностью. Рассмотрите возможность добавить умеренные аэробные нагрузки, такие как прогулки, и обратите внимание на общее количество калорий. Также стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные медицинские причины задержки веса.

Похожие вопросы
Почему не получается похудеть?
Аноним, 21 год, женский пол
22 января 2023 г. в 20:04
Мне 21 год, рост 150 см и вес почти 90 кг. Я пробую разные диеты и немного занимаюсь спортом, но вес не уходит. Почему так происходит?
2 ответа
Сколько килограммов нужно сбросить и как это сделать быстро?
Аноним
06 июля 2016 г. в 14:41
Здравствуйте. Мне 27 лет, рост 182 см, вес 105 кг. Подскажите, сколько килограммов мне нужно сбросить и как это можно сделать быстрее и эффективнее?...
2 ответа
Как похудеть после травмы?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 апреля 2022 г. в 02:14
Здравствуйте, я новичок на пути к похудению. Мне 18 лет, и у меня есть проблемы с лишним весом — сейчас я вешу 85 кг при росте 165 см. Из-за травмы...
2 ответа
Как сбросить 10 кг?
Аноним
13 марта 2020 г. в 20:52
Здравствуйте, мне 35 лет и при росте 175 см я сейчас весу 70 кг. Раньше я была полной, но после родов 7 лет назад удалось сбросить вес. Однако сейчас...
2 ответа
Как мне похудеть и улучшить фигуру?
Аноним
29 сентября 2017 г. в 21:51
Здравствуйте! Я заметила, что после беременностей мой вес значительно увеличился. Хотя я стараюсь соблюдать диеты и принимаю таблетки, результаты не...
2 ответа
Как мне похудеть до 59 килограммов?
Аноним
17 декабря 2023 г. в 11:22
Здравствуйте! Мне 17 лет, мой рост 174 см, а вес 76 кг. Как я могу похудеть до 59 кг? Пожалуйста, помогите!
2 ответа
Как правильно начать худеть?
Аноним
18 апреля 2019 г. в 11:12
Здравствуйте! Мне 34 года, рост 170 см, вес 78 кг. Проблемная зона – талия и живот. Мой образ жизни неактивный, работа и дом. Как мне правильно начать...
2 ответа
Как мне правильно похудеть в 12 лет?
Аноним
04 февраля 2018 г. в 13:26
Здравствуйте, мне 12 лет, мой рост 164 см и вес 75 кг. Врачи в школе советуют мне похудеть, но несмотря на занятия хип-хопом, результаты не видны. Как...
2 ответа
Насколько безопасна моя диета?
Аноним, 24 года, женский пол
30 июня 2020 г. в 16:48
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 164 см, вес 86 кг. Четыре года назад весила 60 кг, но после завершения учебы стала вести сидячий образ жизни. Я...
2 ответа
Как справиться с набором веса после отказа от курения?
Олеся, 40 лет, женский пол
14 марта 2022 г. в 18:53
Здравствуйте я бросила курить и начала сильно попровлятся. Что мне делать? Кому обратиться?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут