Сколько калорий нужно для похудения в 12 лет? — вопрос №742836

Важно помнить, что в 12 лет организм все еще активно развивается, и подход к похудению должен быть бережным. Минимальное потребление калорий не должно опускаться ниже 1600-1800 калорий в день, даже если есть цель похудеть. Сосредоточьтесь на питательных пищевых продуктах, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и избегайте сильно обработанных продуктов. Поддерживайте физическую активность для улучшения здоровья и контроля веса.

Для 12-летних детей, особенно для девочек, важно понимать, что в этом возрасте организм все еще активно развивается, поэтому подход к похудению должен быть особенно осторожным и правильным. Рекомендуется использовать подход, основанный не только на снижении калорий, но и на обеспечении всех необходимых питательных веществ для роста и здоровья. В вашем случае, для начала стоит обсудить с родителями и консультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальный план питания. Общее правило для потери веса заключается в том, что вам нужно создать дефицит калорий - это значит, что вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Однако для вашей возрастной группы минимальное потребление калорий не должно опускаться ниже 1600-1800 калорий в день, даже если вы хотите похудеть. Важно также сосредоточиться на качестве пищи. Включайте в рацион много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Избегайте сильно обработанных продуктов и сладостей. Поскольку вы также ещё растете, рекомендуется поддерживать физическую активность, которая поможет достичь ваших целей и сохранить здоровье. Лучшая рекомендация - набирать здоровый образ жизни, и тогда с течением времени, при естественном процессе роста, ваш вес придет к норме.