Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №1141270

Для эффективного похудения рекомендую создать дефицит калорий, который в среднем составляет 500-1000 калорий в день. Ваше базовое потребление калорий составляет около 2500-2700 калорий в день с учетом физической активности. Чтобы похудеть, старайтесь придерживаться порядка 2000-2200 калорий в день, обеспечивая баланс белков, жиров и углеводов.

Чтобы эффективно худеть, необходимо создать дефицит калорий, что, как уже упоминали, может составлять от 500 до 1000 калорий в день. Ваше базовое потребление калорий находится в пределах 2500-2700 калорий с учетом физической активности. Однако, важно не только снизить калорийность, но и правильно распределить макронутриенты. Учитывая ваши занятия силовыми тренировками и воркаутом, рекомендую обратить внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Например, можете стремиться к 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Кроме того, важно следить за качеством пищи. Постарайтесь включить в рацион больше цельных, нежирных белков (курица, рыба, бобовые), сложных углеводов (овощи, цельнозерновые продукты) и полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло). Не забывайте об адекватном восстановлении и сне, так как они также играют важную роль в процессе похудения. Возможно, стоит также рассмотреть консультацию с нутрициологом для индивидуального подбора программы питания, учитывающей ваши физические нагрузки и цели.