Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №1118956

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять для эффективного похудения, нужно учитывать несколько факторов: ваш возраст, рост, вес, уровень физической активности и желаемую скорость похудения. Для начала, чтобы определить базовую скорость метаболизма (БМР), можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. В вашем случае: БМР = 655 + (9.6 * вес в кг) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах) = 655 + (9.6 * 64) + (1.8 * 155) - (4.7 * 40) = 655 + 614.4 + 279 - 188 = 1360.4 калорий в день. Это количество калорий необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Далее необходимо учитывать вашу физическую активность. Если у вас умеренная активность, вы умножаете БМР на коэффициент 1.55. 1360.4 * 1.55 = 2108.62 калорий в день для поддержания вашего веса. Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий – это значит, что нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. В безопасном темпе похудения (0.5-1 кг в неделю) обычно советуют снижать потребление калорий на 500-1000 калорий от вашего поддерживающего уровня. В вашем случае, чтобы начать худеть, вам следует стремиться к потреблению около 1200-1600 калорий в день, в зависимости от уровня физической активности. Однако важно помнить, что резкое снижение калорий может быть опасно для здоровья, поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать оптимальный план питания и тренировок, учитывающий ваши индивидуальные особенности.

Ваш базовый метаболизм составляет примерно 1360 калорий в день. С учетом умеренной физической активности, для поддержания веса необходимо около 2100 калорий. Для эффективного похудения вам стоит уменьшить потребление до 1200-1600 калорий в день, но важно, чтобы снижение было плавным и безопасным. Рекомендую также включить в свой план физическую активность, например, прогулки или занятия спортом, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.