Как найти баланс между калориями и похудением? — вопрос №1215161

Здравствуйте, Карина, какой вес вы хотите получить в итоге? Почему вы решили. что вам сейчас нужно продолжать худеть? Ваш ИМ 20.1 кг/м2. Это считается нормальной массой тела для вашего возраста. Скажите вы сдавали анализы? у каких докторов наблюдаетесь?

Ваш рост и вес указывают на то, что ваш вес находится примерно в нормальном диапазоне, и стоит обратить внимание не только на цифры, но и на общее самочувствие и восприятие своего тела. Постоянное резкое снижение калорийности до 1000-1100 ккал в день — это слишком экстремальный подход, который часто приводит к срывам и ухудшению психологического состояния. Такой дефицит недопустим для вашего возраста, когда организм еще развивается и нуждается в полноценном питании для роста и нормального обмена веществ. Стоит пересмотреть подход к питанию и настроиться на устойчивые изменения образа жизни, а не на кратковременные диеты. Следует постепенно снижать калорийность, ориентируясь на свой базальный метаболизм и уровень физической активности, выбирая дефицит не более 10-15%, чтобы организм не испытывал стресс. Важно обеспечить рацион сбалансированными макронутриентами: белками, сложными углеводами, полезными жирами, а также витаминами и минералами. Регулярные физические нагрузки, которые вам нравятся, помогут улучшить обмен веществ и поддержать мышечный тонус, что будет способствовать комфортному похудению. При этом психологическая поддержка играет важную роль: возможно, имеет смысл обратиться к специалисту – диетологу или психологу, который поможет выработать здоровые пищевые привычки и работать с причинами срывов. Новым моментом, который стоит рассмотреть, является ведение дневника питания и настроения: это поможет вам отслеживать, какие ситуации провоцируют срывы, и находить альтернативные способы справляться со стрессом без переедания. Такой комплексный подход поможет не только добиться нужного баланса калорий и похудеть, но и сохранить здоровье, психоэмоциональное равновесие и устойчивый образ жизни.

При вашем возрасте, росте и весе важно понимать, что здоровое похудение должно быть постепенным и не вредить организму. Ваш вес в пределах нормы для роста 170 см, и возможно, ваша цель должна быть не в стремительном снижении веса, а в поддержании здоровья и гармоничном образе жизни. Резкое сокращение калорий до 1000 в день — это слишком мало и может привести к стрессу для организма, снижению метаболизма, проблемам с настроением и срывам. Вместо того чтобы резко урезать калории, рекомендуется установить умеренный дефицит калорий, примерно 10-20% от вашего суточного расхода энергии, ориентируясь на расчет базального метаболизма и уровень физической активности. Для вашего возраста и состояния важно обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. Следует отказаться от жестких диет и сосредоточиться на сбалансированном питании: полноценных белках, полезных жирах, сложных углеводах и достаточном количестве овощей. Также регулярная физическая активность поможет улучшить обмен веществ и поддержать тонус мышц. Если чувствуется психологический дискомфорт или частые срывы, возможно, стоит обратиться к диетологу или психологу для комплексной поддержки и коррекции питания с учетом вашего образа жизни и особенностей здоровья. Ваша цель должна включать не только снижение веса, но и сохранение здоровья и внутреннего комфорта.