Вопрос закрыт

Сколько калорий нужно для похудения? — вопрос №223738

Аноним
22 июля 2018 г. в 14:24
Интересуюсь, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы уходил именно жир, и как именно рассчитать эту норму, учитывая, что я занимаюсь спортом и не могу съесть столько диетической еды. В разных источниках даются разные рекомендации, что делать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, что значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, вы можете использовать формулу для расчета базового уровня метаболизма (БМР) и добавить к нему калории, которые вы тратите на физическую активность. Существует несколько формул для расчета БМР, например, формула Харриса-Бенедикта. После расчета БМР, умножьте его на коэффициент физической активности в зависимости от уровня вашей тренированности. Затем, чтобы создать дефицит для похудения, отнимите от получившейся суммы 500-1000 калорий в день, что позволит терять 0,5-1 кг в неделю. Важно помнить, что резкое сокращение калорий может привести к нехватке питательных веществ, поэтому стремитесь к сбалансированной диете. Вместо того чтобы ограничивать себя только диетической едой, сосредоточьтесь на качественных продуктах: включайте в рацион белки, здоровые жиры, сложные углеводы и много овощей. Кроме того, учитывайте, что физическая активность помогает не только тратить калории, но и поддерживать мышечную массу, что также важно для обмена веществ. Если вы получаете разные рекомендации в разных источниках, постарайтесь выбирать те, которые основаны на научных исследованиях и консультируются с врачом или диетологом для составления индивидуального плана, исходя из ваших целей и здоровья.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы похудеть и при этом сохранить мышечную массу, обратите внимание не только на количество калорий, но и на соотношение макронутриентов. Включайте в рацион белки, которые помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, здоровые жиры и сложные углеводы. Также важно рассмотреть возможность ведения дневника питания, чтобы отслеживать калории и качество пищи, что поможет вам лучше понять, какие продукты больше всего влияют на ваш прогресс. Консультация с диетологом поможет создать персонализированный план, соответствующий вашим спортивным целям и предпочтениям в еде.

Похожие вопросы
Почему вес не снижается при ограниченном калораже?
Аноним, 24 года, женский пол
05 июля 2022 г. в 00:54
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 158 см, вес 67 кг. Я стараюсь похудеть и ем менее 1000 калорий в день, в основном фрукты и яйца, но вес стоит на...
2 ответа
Почему вес не снижается при низкоуглеводном питании?
Аноним, 59 лет, женский пол
17 ноября 2023 г. в 19:36
Здравствуйте! Мне 59 лет, рост 160 см, вес 79 кг, обхват талии 94 см. Я на трехразовом низкоуглеводном питании с потреблением 1500-1600 калорий в день...
2 ответа
Как увеличить калорийность рациона без набора веса?
Аноним, 15 лет, женский пол
29 ноября 2022 г. в 17:50
Здравствуйте! У меня такая проблема: на протяжении полугода-год я питалась всего на 400-800 ккал в день, и теперь, когда я начала есть 1000 и больше,...
2 ответа
Как восстановить метаболизм после низкокалорийной диеты?
Аноним, 21 год, женский пол
18 сентября 2019 г. в 02:33
Я неделю питаюсь 600 калориями в день, и сейчас вес остановился. Что мне делать, чтобы восстановить метаболизм и продолжить снижение веса?
2 ответа
Как повысить калораж после строгой диеты?
Аноним, 19 лет, женский пол
01 апреля 2016 г. в 14:26
Мне 19 лет, и после строгой диеты с низким калоражем мне нужно знать, как безопасно увеличить количество потребляемых калорий без риска набора веса. Я...
2 ответа
Как восстановить метаболизм после резкого снижения калорий?
Аноним, 20 лет, женский пол
11 февраля 2019 г. в 14:47
Здравствуйте, я столкнулась с проблемой восстановления после резкого снижения калорий в моем рационе. У меня замедленный метаболизм, и я переживаю,...
2 ответа
Как скорректировать рацион для снижения веса?
Аноним, 34 года, женский пол
17 февраля 2016 г. в 23:46
Здравствуйте! У меня наблюдается постоянный набор веса, который меня беспокоит. За последние 10 лет я поправилась на 26 кг и сейчас вешу 76 кг при...
2 ответа
Как выйти с жесткой диеты и сохранить вес?
Анастасия, 19 лет, женский пол
17 апреля 2024 г. в 19:09
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как выйти с диеты с жестким дефицитом калорий и удержать тот вес, который остался, чтобы больше не набирать и не...
1 ответ
Почему я не худею при правильном питании?
Ольга, 38 лет, женский пол
09 марта 2021 г. в 15:34
09 МАРТА 2021 Как начать худеть?!!??? Решила очередной раз начать считать калории. Но сталкнулась с такой проблемой... Мой РСК по приложению 1700....
2 ответа
Как время приема пищи влияет на здоровье?
Марина, 23 года, женский пол
19 августа 2017 г. в 07:54
Скажите, пожалуйста, действительно ли имеет значение время приема пищи (как говорят, что ужинать надо до 18.00) или важно только количество...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Улан-Удэ
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Улан-Удэ
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 37 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Улан-Удэ
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут