Сколько калорий нужно для поддержания веса? — вопрос №1070910

Если взять в расчет ваш возраст, рост и вес, то вы сможете рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания веса, используя уже упомянутую формулу Базального Метаболизма (БМР). Однако стоит учитывать и другие факторы, такие как уровень физической активности, общие привычки в питании, а также индивидуальные особенности вашего организма. Кроме формулы, важно следить за качеством пищевых продуктов, которые вы употребляете. Употребление цельнозерновых продуктов, свежих овощей и фруктов, белков животных и растительного происхождения поможет поддержать обмен веществ на оптимальном уровне. В частности, балансировка белков, жиров и углеводов может оказать влияние не только на количество необходимых калорий, но и на самочувствие в целом. Также рекомендуют вести пищевой дневник, чтобы отслеживать не только калории, но и то, какие продукты вы употребляете. Можно добавить в свой рацион физическую активность, такую как прогулки, йога или плавание, так как это поможет не только в поддержании веса, но и в улучшении общего состояния здоровья. Если вам нужно более точное представление о личных потребностях в калориях, стоит обратиться к диетологу, который сможет учесть все аспекты вашего образа жизни и здоровья.

Для расчета количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса, можно использовать формулу, учитывающую ваш возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Вы указали, что вам 24 года, ваш рост 170 см и вес 53 кг. Для начала рассчитаем ваш базальный метаболизм (БМР) по формуле Миффлина — Сан Жеора: БМР (для женщин) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (годы) - 161 Подставив ваши данные: БМР = 10 * 53 + 6.25 * 170 - 5 * 24 - 161 = 530 + 1062.5 - 120 - 161 = 1311.5 ккал/день Теперь нужно умножить полученное значение на коэффициент активности, чтобы учесть ваш уровень физической активности: - Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физической активности): БМР * 1.2 - Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): БМР * 1.375 - Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю): БМР * 1.55 - Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю): БМР * 1.725 - Экстремальная активность (очень интенсивные физические нагрузки, работа спортсмена): БМР * 1.9 Определите ваш уровень активности и умножьте БМР на соответствующий коэффициент. Например, если у вас умеренная активность: Калории для поддержания веса = 1311.5 * 1.55 = приблизительно 2033 ккал/день. Таким образом, при умеренной физической активности вам потребуется около 2033 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Если ваша физическая активность выше или ниже, скорректируйте итоговое значение в зависимости от этого. Не забывайте, что для точного определения норм нужно учитывать и другие факторы, такие как обмен веществ и индивидуальные особенности организма.