Как увеличить мышечную массу и сжечь жир? — вопрос №228079

Для достижения ваших целей по увеличению мышечной массы и сжиганию жира важно не только количество макроэлементов, но и их качество. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые полноценными белками, такими как куриная грудка, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Вы можете рассмотреть также возможность использования сывороточного белка в качестве добавки, если не удаётся получить достаточное количество веществ из пищи. Кроме того, важно выбирать здоровые источники жиров — оливковое масло, авокадо, орехи, рыбий жир. Для углеводов старайтесь отдать предпочтение сложным углеводам, таким как овсянка, сладкий картофель, гречка и овощи. В вашем случае, при весе 115 кг, стоит стремиться к следующему распределению: 1,8-2,2 г белка на кг массы тела, что составляет около 207-253 г белка в день; 0,8-1 г жира на кг массы тела (примерно 92-115 г жиров); углеводы можно регулировать в зависимости от тренировок и уровня активности, начиная с 2-3 г на кг и корректируя по самочувствию. Питание 4-6 раз в день также будет полезно, так как это помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне, а также снижает вероятность переедания. Не забывайте о важности правильного распределения углеводов до и после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии и восстанавливать запасы гликогена. Кроме того, не забудьте о значении тренировок — комбинируйте силовые тренировки с кардио для оптимального результата.

Чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жир, старайтесь придерживаться режима питания с высоким содержанием белка, умеренным количеством жиров и контролируемым количеством углеводов. Рекомендуется 1,6-2,2 г белка на 1 кг массы тела, 0,8-1 г жиров и дозировать углеводы в зависимости от вашего уровня активности. Оптимально есть 4-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и обмен веществ.