Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как составить рациональное меню для похудения?

Вопрос закрыт

Как составить рациональное меню для похудения? — вопрос №228065

Аноним

07 августа 2018 г. в 20:10

Здравствуйте! Мне 21 год, рост 167 см, вес 72 кг. Я раньше весила 83 кг и сидела на белковой диете, что помогло мне похудеть до 66 кг, но я снова набрала вес до 72 кг. Я занимаюсь спортом, хожу на танцевальное ассорти три раза в неделю по 1 ч 15 мин. Я прочитала много информации о питании, но теперь у меня путаница. Я не знаю, сколько калорий мне нужно при малоподвижном образе жизни, информация разнится от 800 до 2800 ккал. Мне сложно рассчитать БЖУ. Как мне составить меню для снижения веса на 0,5-1 кг в неделю, не ограничивая свой рацион в питательных веществах? На какую литературу лучше опираться?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Рекомендуется дополнительно проконсультироваться с врачом-диетологом, который сможет учесть ваши индивидуальные особенности и составить более точный план питания. Также стоит обратить внимание на использование мобильных приложений для отслеживания калорий и БЖУ, что может помочь вам лучше контролировать рацион. Опираться можно на исследования и материалы, которые опубликовали известные организации, занимающиеся вопросами питания и здоровья.

09 августа 2018 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для составления меню лучше всего обратиться к специалисту по питанию, который поможет рассчитать ваш индивидуальный калораж и БЖУ. Обычно для похудения рекомендуется дефицит 500-1000 ккал от общего уровня потребления. Опирайтесь на сбалансированное питание, включая белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Подходящей литературой могут быть книги по правильному питанию и диетологии, но важно выбирать авторов с медицинским образованием.

09 августа 2018 г.

Аноним

02 октября 2023 г. в 18:04

Мне 19 лет, рост 164 см и вес 50 кг. Я начала строгую диету и чувствую себя ужасно. Не знаю, как правильно сбалансировать свое питание и физическую...

2 ответа

Как выбрать протеин для диеты?

Аноним, 33 года, мужской пол

07 октября 2019 г. в 21:28

Здравствуйте! У меня увеличился объем в области живота, и я хочу попробовать белковую диету. Не могу заниматься в спортзале, так как работа на стройке...

2 ответа

Помогают ли протеиновые коктейли для похудения?

Аноним, 33 года, женский пол

03 октября 2024 г. в 18:59

Здравствуйте. Я начала худеть, употребляя коктейли гербалайф, но когда перестала, вес не меняется уже 3 недели. Я правильно питаюсь и увеличила белок...

2 ответа

Как правильно рассчитать БЖУ при дефиците калорий?

Аноним, 20 лет, женский пол

08 октября 2016 г. в 18:32

Здравствуйте! Как правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов, если мой дефицит калорий составляет 1400-1500 ккал, а примерное...

2 ответа

Как быстро сбросить вес в 14 лет?

Аноним

27 декабря 2024 г. в 17:15

Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 165 см и вес 63 килограмма. У меня есть лишний вес, и я хочу узнать, как привести фигуру в порядок, какие диеты...

2 ответа

Как правильно похудеть в подростковом возрасте?

Аноним

02 июня 2018 г. в 20:57

Здравствуйте! Мне 16 лет, вес 52 кг при росте 1.67 м. Я хочу похудеть на 5 кг для идеальной фигуры. Я питаюсь так: на завтрак хлопья с молоком, на...

2 ответа

Как правильно худеть и чистить организм без вреда для здоровья?

Аноним, 18 лет, женский пол

30 ноября 2022 г. в 01:02

Здравствуйте! Я девушка 18 лет, мой рост 165 см, вес 50 кг. Я занимаюсь в тренажерном зале и хочу нарастить мышцы, а также немного уменьшить жир и...

2 ответа

Эффективны ли добавки для похудения?

Аноним, 20 лет, женский пол

10 сентября 2018 г. в 15:11

Добрый день! Мне 20 лет, мой рост 166 см, вес 63 кг. Я стараюсь правильно питаться и регулярно посещаю зал, но вес не уходит, а кажется только...

2 ответа

Как начать и успешно завершить процесс похудения?

Аноним

06 июля 2017 г. в 18:26

Здравствуйте, у меня есть вопрос о том, как правильно организовать процесс похудения после рождения детей. Мой рост 162 см, вес 74 кг, мне 34 года, и...

2 ответа

Как эффективно сбросить вес?

Диана, 24 года, женский пол

06 ноября 2021 г. в 21:14

Здравствуйте! Я бы хотела похудеть, но у меня не чего не получается. У меня очень широкие бедра и есть не большой живот. Мой рост 175 см, вес 75,5. Я...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов