Как восстановить плечо после травмы и избежать боли при тренировках? — вопрос №1570246

Добрый день! В конце 2022 заболело плечо, но продолжал заниматься в тренажёрном зале. Ближе к лету 2023 обратился за консультацией к хирургу, сделал МРТ (фото прилагаю). Перестал тренироваться, но плечо все равно болело при вытягивании руки перед собой. Врачи только советовали мази и обезболивающие таблетки. Осенью 2023 травматолог назначил пропить полугодовой курс пиаскледина. Боль прошла. Недавно решил восстановить тренировки, попробовал делать упражнения на плечо с гантелей 5кг, но плечо ужасно скрипит и небольшой дискомфорт присутствует. Подскажите пожалуйста что с этим делать, т. к. не хотелось бы всю оставшуюся жизнь обходить спортзалы стороной?