Здравствуйте, Любовь!
Постоянная тревога - это непростое испытание, и она действительно возникает чаще всего из-за различных неприятных мыслей, когда мы думаем о чем-то плохом и накручиваем себя. Важно помнить, что ваше состояние заслуживает внимания и заботы, а также то, что оно не является чем-то неизменным, постоянным и константным. Даже в вашем возрасте, когда кажется, что многое уже произошло и сложилось, можно найти способы облегчить тревогу и улучшить качество жизни.
Тревожность часто связана с общим состоянием здоровья, уровнем стресса и образом жизни. Важно начать с заботы о своем теле - обратить внимание на режим сна, питания и физической активности. Даже легкие ежедневные прогулки на свежем воздухе или простые упражнения могут помочь снизить уровень тревоги, так как движение улучшает кровообращение и выработку гормонов, отвечающих за чувство спокойствия. Это так называемая двигательная активация.
Если тревога сопровождается навязчивыми мыслями, можно попробовать технику, направленную на их ослабление. Например, когда появляются неприятные мысли, представьте, что вы кладете их на лист бумаги и уносите в воображении потоком реки. Такой образ помогает символически отпустить тревогу, не вовлекаясь в неё полностью.
Дыхательные упражнения тоже могут быть полезными. Один из простых способов - глубокое дыхание: медленно вдохните через нос, считая до четырёх, задержите дыхание на пару секунд, а затем выдохните через рот, считая до шести или восьми. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете, что дыхание становится ровнее, а напряжение уменьшается.
В вашем возрасте важно учитывать, что тревожность может быть связана с общим состоянием организма, например, с изменениями в гормональном фоне, недостатком витаминов или микроэлементов. Будет полезно проконсультироваться с терапевтом в вашей поликлинике, который поможет проверить здоровье и при необходимости назначит поддерживающее лечение.
Если тревожные состояния очень сильные и мешают повседневной жизни, можно записаться на несколько сессий к психологу. Это не признак слабости, а забота о себе, которая поможет вам чувствовать себя лучше.
Не забывайте о важности общения и поддержки близких. Разговоры с друзьями, семьей или людьми, которые вас понимают, могут значительно облегчить внутреннее состояние. Также можно попробовать заняться чем-то, что приносит вам радость - чтение, рукоделие, готовка, садоводство или любое другое хобби, которое помогает отвлечься и получить удовольствие.
Могу также посоветовать вам книги по самопомощи – "Терапия беспокойства" (автор Дэвид Бернс) или "Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности" (автор Чад Лежен). В них рассказывается о природе и механизмах тревоги, приводятся примеры и случаи из жизни, даются рекомендации, техники и упражнения для самостоятельного использования, чтобы научиться работать со своими неприятными мыслями и справиться с тревогой. Таким образом, они могут быть для вас одновременно и интересными, и полезными.
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением,
Марина Докторович.
Психолог-консультант, психоаналитический психотерапевт.
Санкт-Петербург
Личный кабинет 
