Как добиться похудения в 12 лет? — вопрос №980927

Важно понимать, что в вашем возрасте похудение должно происходить безопасно и здорово. Начните с изменения рациона питания: сократите количество сладостей, фастфуда и газированных напитков, добавьте больше овощей, фруктов и белков. Регулярная физическая активность также крайне важна; попробуйте разные виды спорта, чтобы найти то, что нравится. Вместо строгих диет, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и физических упражнениях как минимум 3-4 раза в неделю. Не забывайте о важности сна и достаточного питьевого режима. Рекомендуется также обратиться к врачу или диетологу за индивидуальными рекомендациями, так как они могут учесть ваши особенности роста и развития.

Снижение веса в вашем возрасте требует деликатного подхода и внимания к вашему здоровью. Прежде всего, важно избегать резкого ограничения калорий или строгих диет, так как это может негативно сказаться на вашем росте и общем физическом развитии. Вместо этого сосредоточьтесь на создании сбалансированного рациона питания. Начните с увеличения потребления свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и источник белка, таких как рыба, курица и бобовые. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Регулярная физическая активность также жизненно важна — старайтесь заниматься спортом не менее 60 минут в день. Это может быть переход на велосипед, игровые виды спорта или просто активные игры с друзьями. Если спорт вам не нравится, подумайте о танцах или плавании. Заботьтесь о своем сне: достаточное количество сна помогает регулировать обмен веществ. Наконец, очень важно общаться с родителями и, возможно, консультироваться у врача или диетолога, чтобы получить персонализированные советы. Не ставьте слишком высокие цели и помните, что здоровье всегда на первом месте.

Здравствуйте! Ваш ИМТ = 39,56 кг/м2 - это ожирение, и уже серьезной 3 степени. Оптимальный вес = 35,5-44,9 кг/м2. Необходимо найти причину замедления обменного механизма - анемия, дефицит витаминов, заболевание печени, почек, нарушение в углеводном или липидном обмене, гормональный сбой, неправильные пищевые привычки, недостаток физической активности и т.д. Рекомендую пройти обследование - проверить ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, гликированный гемоглобин, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, кортизол (сдавать рано утром, до 9:00), витамин В12, 25-ОН-витамин Д + пройти ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, УЗИ щитовидной железы. Пока проходите обследование, советую: 1. Соблюдать диету с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни); 2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой); 3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 8000-10000 шагов, дополнительно можно записаться в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.); 4. Листата на 120 мг по 1 таб. * 2 раза в день после еды. Этот препарат будет выводить жиры из организма. Курс – 3 мес. Если вес за этот период уйдет на 5 кг, продлить лечение до 6-12 мес., если менее 5 кг – поменять схему лечения. 5. Витамин Д (Аквадетрим, Вигантол или Детримакс) 2 капли или таблетки на 1000 МЕ * 1 раз в день. Желательно принимать до 11:00. Перед сдачей анализа крови на 25-ОН-витамин Д временно отменить витамин Д в виде лекарства на 2 дня, чтобы результат не получился ложно завышенным. По результатам обследования вновь обратиться к диетологу, эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.