Вопрос закрыт

Почему возникли проблемы со сном? — вопрос №377736

Аноним, 34 года, мужской пол
06 марта 2020 г. в 01:43
У меня возникли проблемы со сном: не могу нормально уснуть, засыпаю, но часто просыпаюсь с чувством тревоги. Это продолжается уже два дня, мешает работе, а раньше таких проблем не было. Как с этим справиться?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ваша ситуация может быть связана с несколькими факторами, наиболее вероятными являются стресс, изменения в вашем распорядке жизни или эмоциональное состояние. Часто такие проблемы со сном возникают в ответ на необычные обстоятельства, психологическое напряжение или изменения на работе. Настройка режима сна, как уже было предложено, действительно может помочь, но важным аспектом является также выявление и работа с источником вашей тревоги. Кроме того, рекомендую попробовать следующие подходы: Ведение дневника сна: записывайте время, когда вы укладываетесь и встаете, а также факторы, которые могут на это влиять (еда, физическая активность, настроение). Это поможет выявить возможные паттерны и триггеры. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью: консультация психолога может помочь вам разобраться в ваших чувствах и тревогах, а также научить справляться со стрессом. Практика благодарности: перед сном потратьте несколько минут на запись трех вещей, за которые вы благодарны в прошедшем дне. Это может улучшить ваше настроение и способствовать более спокойному сну. Ароматерапия и эстеты окружающей среды: использование эфирных масел, таких как лаванда или ромашка, может помочь создать успокаивающую обстановку. Если ваши проблемы со сном сохраняются более недели и начинают отражаться на повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу. Он сможет оценить состояние более глубоко и при необходимости назначить лечение или дополнительные обследования.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут возникать по различным причинам, и в вашем случае, учитывая, что это продолжается всего два дня, они могут быть следствием стресса или тревоги в повседневной жизни. Иногда на качество сна влияют изменения в распорядке дня, физическая или эмоциональная нагрузка, а также окружающая среда. Важно помнить, что краткосрочные проблемы со сном не редкость и могут быть преодолимы. Чтобы справиться с этой ситуацией, попробуйте следующее: Создайте спокойную атмосферу для сна: убедитесь, что в спальне темно, тихо и комфортно. Разработайте ритуал перед сном: это может быть чтение книги, медитация или лёгкие дыхательные упражнения. Избегайте экранов перед сном: синий свет от телефонов или компьютеров может нарушать выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Регулярная физическая активность: она способствует улучшению качества сна, но старайтесь не заниматься интенсивными тренировками перед сном. Следите за рационом: избегайте крепкого кофе и большого количества пищи в вечернее время. Снижение уровня стресса: углубите практики релаксации, такие как йога или медитация. Если эти техники не помогут и проблемы будут сохраняться, имеет смысл обратиться к врачу-специалисту, который сможет предложить более полноценное обследование и подобрать необходимое лечение, если это потребуется.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и страхом сна?
Аноним, 27 лет, женский пол
13 сентября 2023 г. в 14:56
У меня проблемы со сном: по ночам не удается уснуть, и я испытываю страх перед сном. Что мне делать в такой ситуации?
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Аноним, 42 года, мужской пол
03 марта 2022 г. в 17:11
У меня бессонница, я ложусь поздно и просыпаюсь в 4-5 утра. После этого не могу уснуть около часа-полутора, и снова засыпаю. Из-за тревожности за свой...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 июля 2022 г. в 11:36
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном. Раньше всегда спал хорошо, но недавно сбился режим, и теперь могу не спать до 6-7 утра. Бывали дни,...
2 ответа
Почему я выбрасываюсь из сна?
Аноним, 26 лет, женский пол
27 декабря 2022 г. в 16:05
Здравствуйте! У меня проблема с сном: за последний год я испытываю резкие пробуждения, когда засыпаю. Это происходит до 100 раз за ночь, и я чувствую...
2 ответа
Как справиться с прерывистым сном и тревожностью?
Аноним, 35 лет, женский пол
24 января 2024 г. в 16:21
У меня проблемы со сном после развода и переезда, уже 1.5 месяца сплю плохо, много просыпаюсь за ночь. Также испытываю тревогу и физические симптомы...
2 ответа
Как победить бессонницу и тревожность?
Аноним, 32 года, женский пол
16 июня 2023 г. в 22:47
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы в будние дни уже год, особенно из-за тревожности. Постоянно переживаю о том, как буду себя чувствовать на...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним
07 июля 2019 г. в 18:22
Здравствуйте! У меня возникли серьезные проблемы со сном. Когда-то меня будили родные ночью, примерно в 2:30, и такое продолжалось целую неделю. После...
2 ответа
Почему я просыпаюсь ночью и не могу заснуть снова?
Аноним, 23 года, женский пол
08 августа 2018 г. в 20:17
В последние две недели я просыпаюсь каждую ночь в 2-3 часа и не могу уснуть снова, независимо от того, во сколько легла. Днем очень хочется спать....
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Почему я не могу нормально спать?
Наталия, 16 лет, женский пол
19 марта 2024 г. в 21:55
Мне 17 лет, всегда со сном было все прекрасно, легко засыпала, долго спала. Но около 3 недель назад все поменялось. Я не могу засыпать, ночами не...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Череповец
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Череповец
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут