Калининград
Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей? — вопрос №970282

Аноним
25 июля 2023 г. в 18:41
У меня мучает бессонница, по ночам встаю до 6 раз и лежу без сна по 40 минут. Как быть, ведь скоро на работу надо идти?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

С бессонницей можно и нужно бороться, и есть несколько подходов, которые могут помочь вам улучшить качество сна. В первую очередь, важно создать оптимальные условия для сна. Постарайтесь придерживаться режима сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать ваш внутренний биоритм. Обратите внимание на свою спальню: она должна быть темной, тихой и прохладной. Если возможно, используйте шторы, чтобы заблокировать свет, и беруши, чтобы уменьшить шум. Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут сильно нарушать качество сна. Также старайтесь не есть обильные ужины и не курить перед сном. Физическая активность в течение дня может помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном. Рассмотрите возможность включения в свой режим расслабляющих практик, таких как йога или медитация, которые помогут уменьшить уровень стресса. Попробуйте внедрить вечерние ритуалы: например, чтение книги, прослушивание музыки или теплую ванну за час до сна — это поможет вашему организму подготовиться к отдыху. Если проблемы со сном продолжаются и даже нарушают вашу повседневную жизнь, возможно, следует обратиться к врачу. Существуют различные методы лечения бессонницы, включая когнитивно-поведенческую терапию и, в некоторых случаях, медикаментозные средства. Важно выяснить причины вашей бессонницы, чтобы выбрать наиболее эффективный подход к лечению.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Управлять бессонницей вполне реально, и важно рассмотреть несколько дополнительных вариантов, которые могут быть полезны. Первым шагом всегда стоит постараться понять, что именно вызывает ваши проблемы со сном. Это могут быть стресс, тревога, физическая боль или даже изменения в окружающей среде. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, где вы будете записывать время отхода ко сну, пробуждения и события, которые могли повлиять на ваш сон. В заключение, не забывайте о важности сбалансированного питания. Некоторым людям может помочь добавление определенных продуктов в вечерний рацион, таких как бананы или кешью, богатых магнием, который способствует расслаблению. Если ваши усилия не приносят результата и бессонница продолжается, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, который поможет определить соответствующее лечение для вас.

Похожие вопросы
Почему я не могу нормально спать?
Аноним, мужской пол
02 мая 2024 г. в 02:39
Здравствуйте, у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 12 часов, но не могу уснуть всю ночь. Днем удается поспать всего пару часов, и снова всю ночь...
2 ответа
Как побороть бессонницу при ВСД?
Аноним, мужской пол
30 сентября 2024 г. в 11:29
Здравствуйте! У меня вегетососудистая дистония, и я страдаю от бессонницы. Как я могу избавиться от этого состояния?
2 ответа
Что делать с бессонницей и ночными пробуждениями?
Аноним, мужской пол
16 сентября 2017 г. в 22:48
У меня бессонница: я просыпаюсь около 4-5 утра и не могу снова уснуть. Чувствую себя невыносимо и хочется встать, а желание спать возвращается только...
2 ответа
Как восстановить режим дня?
Аноним
10 сентября 2023 г. в 01:46
Мне 25 лет, и с уходом с работы у меня сбился режим дня. Я мучаюсь бессонницей, засыпаю утром и просыпаюсь поздно. Как мне справиться с этой проблемой...
2 ответа
Как вернуть нормальный режим сна?
Аноним, 24 года, женский пол
01 марта 2024 г. в 00:00
Мне 24 года, и у меня сбился режим сна. После месяца дневного сна я просыпаюсь на час раньше обычного и не высыпаюсь. Могу ли я не спать более 24...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после родов?
Аноним, 28 лет, женский пол
17 октября 2022 г. в 19:47
Мне 28 лет, я мама двухлетнего ребенка, и меня мучает бессонница уже два года. Она возникает 3-4 раза в неделю, иногда не могу заснуть даже днём, хотя...
2 ответа
Как помочь мужу наладить режим сна?
Аноним, 32 года, мужской пол
30 мая 2017 г. в 02:46
У моего мужа проблемы с засыпанием и он не может просыпаться вовремя. Он играет в игры перед сном и предпочитает пить крепкий черный чай. Как помочь...
2 ответа
Почему у меня проблемы со сном?
Аноним
22 мая 2016 г. в 19:52
У меня проблемы со сном уже несколько лет. Иногда я очень хочу спать, но не могу заснуть, или просыпаюсь ночью и больше не могу уснуть до утра. Только...
2 ответа
Как улучшить качество сна?
Владимир, 63 года, мужской пол
29 ноября 2023 г. в 16:25
Подскажите как улучшить качество сна и стоит ли прибегать к оперативному лечению?
2 ответа
Как помочь подростку с бессонницей?
Наташа, 14 лет, женский пол
22 июля 2018 г. в 10:16
У моей дочки бессонница. Она подросток (14 лет). Жаловалась мне на то что около трех часов может лежать в кровати и не может заснуть. Это происходит...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Калининград
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Калининград
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Калининград
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут